Ho tloha ho sa tsitsitseng ha ho tlosoa ha nicotine ho fihlela mehopolong ea ho tsuba e hlahang nako le nako ha re ntse re feta selemo sa pele sa ho khaotsa ho tsuba, ho hlaphoheloa ke ho lemalla ha nicotine ke mokhoa o ka ba thata ho boloka taolo.
Ho hema ho tebileng ke sesebelisoa sa bohlokoa haholo seo, ha se tseba hantle, se tla u thusa ho tlosa likoloi ha ho tlosoa ha nicotine ho etsa hore u khone. Nahana ka phefumoloho e tebileng joaloka khampasi e tla u thusa ho fumana tsela ea hau ea mosi le ho phomola ka nako e le 'ngoe.
Ke kopa ho u tsebisa Leslie. Sehloohong sena, Leslie o arolelana mekhoa eo ae sebelisang ho laola phefumoloho ea hae, hammoho le melemo eo phefumoloho e tebileng e leng le eona bakeng sa hae ka bomong. Ha e ntse e ngoloa, Leslie o na le likhoeli tse 9 tse se nang mosi tlas'a lebanta la hae mme o ikutloa a le matla ka letsatsi le leng le le leng.
Ho Leslie:
Ho hema.
Ntho e tloaelehileng ea tlhaho, ea bohlokoa le e bohlokoa haholo, ka hona ... e tloaelehileng.
Motho ea tloaelehileng o nka meea e 12 ka metsotso, empa ha ho letho leo re le tsebang. Kaha yoga e fetohile bohobe bo lekaneng joaloka bohobe bo nkiloeng, joale re fuoa lisebelisoa tsa ho ithuta ho hema ka ho teba haholoanyane. Haeba u le yoga, ke hore.
Kamehla ke ne ke nahana hore e ne e le maikutlo a lerato - a eme a khutsitse a bile a khutsitse, matsoho a phunyelelitsoe ka tlhompho, lumeliso ho letsatsi. Kahoo ke ile ka reka DVD ho eona e neng e le lehoatateng le khutsitseng le pota-potiloeng ke mebala e mebala-bala 'me le e-ea mino o sa tloaelehang le o nang le khotso.
MONNA, na ho ne ho le thata!
Kea tseba hore yoga ke mofuta oa boikoetliso o nkang boitlamo le boitlamo, empa nke ke ka koahela hlooho ea ka ho pota-potile - ke sa re letho ka 'mele oa ka - le hoja nka rata ho leka hape ka nako e itseng. Boiteko bohle bo fapaneng, ntho e le 'ngoe eo ke e fumaneng e le ea bohlokoa ka ho fetisisa e ne e rutoa ho tseba ho phefumoloha, ho phefumoloha ha bophelo.
Ho ruruha hantle ke sesebelisoa sa bohlokoa ka ho fetisisa matsatsing a pele le libeke tsa ho tsuba ho khaotsa. Haufinyane tjena ke balile poso ea setho sa seboka se hlalosa kamoo, e le hore re fumane nicotine e tsoileng ho sickorette , re hema ka ho tebileng ho feta kamoo re sa boneng kateng. Sena se ka 'na sa hlalosa karolo e' ngoe ea moelelo oo re o fumanang re tsuba hore re 'phutholohile' ha re tsuba.
Ha re qala ho tlohela, re atisa ho hema haholo, ho fapana le seo re lokelang ho se etsa e le hore re lule re tsepamisitse maikutlo le khutso. Hoa makatsa hore na ka mokhoa o tsotehang hakae mme hang-hang phefumoloho e tebileng e tla khutsisa methapo ea motho.
Nakong ea ts'ebetso ena, ke fumane lengolo la Ian (e 'ngoe ea' tsuba e tsitsitseng ') mabapi le mokhoa oa ho hema haholo. E bile ntho ea bohlokoa bakeng sa linako tsa pele ha ke ne ke ikutloa eka ke tla tsoa ka letlalo la ka, kahoo nka rata ho li arolelana le uena. Mokhoa ona o sebetsa maemo a mangata haholo:
Beha leleme la hao marulelong a molomo oa hao 'me u phefumolohe ka nko ea hao. Lula u phefumoloha ho fihlela mpa ea hau e tlase e qala ho phahama. (Sena se boetse se tsejoa e le ho phefumoloha ha diaphragmatic, mme e nthusitse haholo joaloka asthmatic). Ebe u beha melomo ea hao hammoho joalokaha eka u ntse u letsa balune. Etsa moea o mong le o mong butle butle ho fihlela o se o felile.
Ho tsoa ha metsi ho lokela ho nka hoo e ka bang habeli hafeela ho hema.
Hona joale bakeng sa 'magic'. Ha u se u sebelisitse mokhoa ona oa phefumoloho 'me u utloisisa seo u lokelang ho se etsa, u tla qala ho ikutloa u fetohile' meleng oa hau. Ke habohlokoa hore u ele hloko sena - lerotholi la mahetla, ho lokoloha ha sefahleho, le maikutlo a mang ao u ka bang le 'ona.
Ha u tseba sena, nako le nako ha u nka phefumoloho e tebileng, u ka bua lentsoe. E ka ba lentsoe leha e le lefe, le kang RELAX, CALM, PEACE, QUIET, kapa ntho efe kapa efe e nang le moelelo ho uena. Lentsoe le lokela ho pheta-pheta mohopolong oa hau ha u ntse u phefumoloha.
Haufinyane, tsohle tseo u tla tlameha ho li etsa ke ho re lentsoe le 'meleng le kelellong tsa hao li tla khutlela sebakeng seo se khutsitseng hang-hang. U ka etsa sena kae kapa kae le ka nako efe kapa efe 'me ha ho motho ea tla tseba hore u etsa ntho leha e le efe e sa tšoaneng.
Ho laola ho phefumoloha ke habohlokoa. E potlakileng e phefumoloha, oksijene e ntse e nkoa bokong 'me ho tšoenyeha haholoanyane. Laola phefumoloho ea hau 'me u tla lokolla' boea 'ba' mele 'ho ikutloa hantle' lik'hemik'hale tse bitsoang endorphins. Ka tloaelo, u tla khona ho fetola maikutlo a hau neng kapa neng ha u batla.
Ka tsela e itseng, ho tsuba ho tšoana le ho ikoetlisa ka ho teba ho tebileng. U re lentsoe 'cigarette' 'me' mele oa hao oa itšoara ka ho tetebela le ho tšoenyeha. U khantša sakerete, 'me ka ho hema moea o tebileng, u etsa se tšoanang le ho hema moea o se nang sakerete, le hoja u tsuba, u bolela hore phetoho ea boikutlo ba eona ke sakerete ka boeona, e hlileng e e-s'o etsoe ntho leha e le efe.
Tlhaloso ho Terry Martin: Boholo ba boikhathollo boo re kopanang le bona ka ho tsuba bo amana le ho tlatsa tekanyo ea ho fokotseha ea nikotine maling. Re nahana ka eona e le ho tsuba ho tsuba kapa khatello ea kelello, empa e le kannete, phomolo feela eo re e fumanang ho tsuba ke ea junkie ho lokisoa. Khootine ke lithethefatsi tse tsitsitseng haholo, 'me re fumana moriri ebile re sa phutholoha ha boemo ba nicotine' meleng ea rona bo qeta ka tlaase ho seo re se tloaetseng ho se amohela.
Ena e latelang ke e 'ngoe ea lipapali tsa ka tseo ke li ratang ka ho fetisisa,' me ha ho mohla li hlōlehang ho nka bofelo ba letsatsi leha e le lefe le sithabetsang kapa le leholo leo ke ka bang le lona bophelong.
Ema. Hona joale, tsoela pele, u ka e etsa (kapa haeba u sa khone, joale ema ka ho toba le maoto ka bobeli a tiileng fatše). Phahamisang matsoho ka holimo kamoo u ka khonang. Joale koala mahlo a hao le ho nahana ka ntho e itseng eo ue ratang, ntho e itseng kapa motho ea ts'oanelang moea oa hao; ngoana, pōli, letsatsi le futhumetseng la lehlabula tšimong ea koro. Hona joale, phefumoloha ho eona. Phefumoloha khanya ea letsatsi le mofuthu le lerato le boleng 'me ue utloe ho tlatsa botho bohle ba hao le letamo ka maoto.
Na ha ho makatse ho hema?
Leslie
Tsela eo u khethang ho itšoara ka eona mehopolong ea ho tsuba e ka eketsa kapa ea fokotsa matla a tsona holim'a hau. Nakong e tlang ha mosi oa ho tsuba o otla, leka ho fokotsa sekolo sa kelello. Ho e-na le ho itokisetsa ntoa, phutholoha 'me u itšetlehe ka takatso. E ke e u hlatsoe ha u ntse u nahana ka phefumoloho ea hau. Tšusumetso e tla qeta nako ea eona ebe e feta. Itloaetse ho etsa hore e phethehe ka mokhoa ona. U tla fumana nako ea eona ka nako 'me u tla e fumana e matlafatsa.