Lipatlisiso li bontšitse hore oli ea tlhapi, e nang le mafura a mafura a mafura a omega-3 a EPA le a DHA, e ka ba molemo ho phekola ho tepella maikutlo. Liphuputso tsa lefu lena li bontša hore ho haelloa ke omega-3 mafura acid kapa ho se leka-lekane ha karolelano ea omega-6 le omega-3 fatty acids e ka amahanngoa le litekanyetso tse eketsehileng tsa ho tepella maikutlong. Ho feta moo, liphuputso tse seng kae tse entsoeng hantle li tšehetsa tšebeliso ea oli ea tlhapi e le ho eketsa phekolo ea ho imeloa kelellong.
Hase litlhapi tsohle tse bōpiloeng li lekana, leha ho le joalo.
Lisebelisoa tsa Omega-3 Fatty Acids
Mohloli o motle ka ho fetisisa oa omega-3 mafura a acids ho litlhapi ke litlhapi tse hlaha tse tsoang leboea. Litlhapi tse hlaha li ja li-algae tse ngata, tse nang le omega-3 fatty acid. Litlhapi tse hlahisitsoeng ke lihoai li lokela ho qojoa kaha li atisa ho fepa lijo tse omega-3 fatty acids, tse kang cornmeal.
Tšilafalo e ka 'nang ea e-ba le lithethefatsi e matla le e bolaeang likokoana-hloko hape ke taba eo ho lokelang ho nahanoa ka eona ha re reka litlhapi. Litlhapi tse nyenyane tse batang, tse kang herring, mackerel, saalmon le sardine, ke khetho ea hau e ntle ka ho fetisisa. Litlhapi tse khōlō le litlhapi tse lengoang li ka 'na tsa bokella chefo liphateng tsa tsona. Li-Mercury, li-biphenyl tse nang le polychlorinated (PCBs), dioxins, le lihlahisoa tse bolaeang likokoana-hloko ke lintho tse chesang haholo. Leha ho le joalo, ka nako ena, ho nahanoa hore melemo ea ho ja litlhapi e feta mekhoa ea batho ba bangata.
Lijo tse ling tsa oli ea tlhapi
Haeba motho a sa rate ho ja litlhapi, khetho e 'ngoe hape e loketseng ke ho nka tlatsetso ea oli ea tlhapi.
Ntle le ho ba bonolo haholoanyane, liphuputso li bontša hore litlhapi tsa oli ea tlhapi ha li fokotsehe haholo ho feta litlhapi tse nang le litšila, ka lebaka la tlhoekiso e hlahang nakong ea tlhahiso ea tlhahiso. Basali ba nang le bakhachane le bana, haholo-holo, ba lokela ho nka oli ea tlhapi ho e-na le ho ja tlhapi e le ho qoba tšilafalo ena.
Haeba u ntse u noa oli ea tlhapi hobane o na le triglycerides e phahameng, mofuta oa mafura a amanang le kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo, ngaka ea hao e ka 'na ea fana ka oli ea tlhapi ea litlhapi e kang Lovaza bakeng sa hau. Majoe a mangata a tlhapi a oli a hloekisitsoeng a na le oli e ngata e hloekisitsoeng ea tlhapi e nang le mafura a mangata a mafura a mafura a omega-3 ho feta a mangata a mangata a ho feta. Sena se molemo bakeng sa maemo a kang triglycerides e phahameng moo ho hlokahalang hore ho be le tekanyo e kholo ea omega-3 fatty acids.
Mefuta e meng e ntle ea phepo ea omega-3 fatty acids e kenyelletsa peo ea folaxe, linate le lijo tse nang le liqhobosheane joaloka mefuta e meng ea mahe, lebese le lero la lamunu. Likgetho tsena li molemo haholo ho batho ba lijong tsa meroho kapa vegan ba ka 'nang ba lakatsa ho qoba lihlahisoa tse ling tsa liphoofolo joaloka litlhapi.
Lisebelisoa:
"Litlhapi: Motsoalle kapa Mobe?" Harvard TH Chan Sekolo sa Bophelo ba Sechaba . Mopresidente le Bahiri ba Koleche ea Harvard.
Mayo Clinic Staff. "Ho itšetleha ka mefuta e mengata: Ke Hobane'ng ha e le ea Bohlokoa?" Mayo Clinic. Mokhatlo oa Mayo oa Thuto ea Bongaka le Lipatlisiso. E phatlalalitsoe: la 15 August, 2015.
"Lijo le Mafura a Omega-3 a Mafura a Sejoai." WebMD. WebMD, LLC. E hlahlobisitsoe ke: David Kiefer, MD ka la 1 May, 2015.
Rakel, David. Meriana e Kopanetsoeng . Ea 2 lekholong. Philadelphia: Saunders Elsevier, 2007.