Le hoja ho tepella maikutlong ho re ama ka bobeli maikutlong le kelellong, ho etsa matšoao a kang masoabi le mathata ka ho nahana, ho ka ba le liphello tse itseng tsa 'mele. Ha e le hantle, ke ntho e tloaelehileng hore batho ba etele ngaka ea bona e belaela feela matšoao a bona a 'mele, e leng ho etsang hore ho be thata ho ngaka ea bona ho fumana hore na ba tepelletsoe hakae ka lebaka la hore maloetse a sa tšoaneng a ka' na a baka matšoao ana.
Har'a mefuta ea litla-morao tseo motho ea nang le bothata ba ho tepella maikutlong a ka bang le tsona ke:
Bohloko
Batho ba nang le ho tepella maikutlong ba ka etela ngaka ea bona ho tletleba ka mahlaba le bohloko bo sa hlakang, tse kang bohloko mahlakoreng a bona, maoto kapa ka morao. Ha motho a ka 'na a tepella maikutlong ka lebaka la ho utloa bohloko, hape ho ka etsahala hore mahlomola a bona le maikutlo a bona a fetohe ka lebaka le le leng: ho senyeha ha serotonin ea neurotransmitters le norepinephrine. Bakeng sa bakuli ba mahlomoleng e le matšoao a ho tepella maikutlo, ho imeloa kelellong ho susumetsang ho pheta-pheta ha limolek'hule tsena tse peli tsa boko bo tla ba khetho e molemo ka ho fetisisa ea phekolo.
Mathata a ho ipholla litho
Batho ba nang le bothata ba maikutlo ba ka 'na ba e-ba le matšoao a kang mala a halefile kapa ba ka' na ba e-ba le mathata ka letšollo kapa ho patoa. Lebaka leo ka lona matšoao ana a amanang le 'nete ea hore serotonin, eo ho nahanoang hore e na le karolo ho tataiso ea maikutlo a macha, le eona e na le liphello tsa bohlokoa meleng.
Ha e le hantle, boholo ba 'mele oa serotonin o hlahisoa' me o bolokoa ka har'a maru.
Mokhathala
Ha batho ba e-na le khatello ea maikutlo, ho ka 'na ha ikutloa eka ha ba khone ho phomola , ho sa tsotellehe hore na ba robala hakae. Ho ka 'na ha e-ba thata ho tsoha betheng hoseng' me esita le mesebetsi e bonolo ka ho fetisisa ea letsatsi le leng le le leng, joaloka ho itlhatsoa, e ka qala ho bonahala eka ha e tšoane le mathata.
Liphetoho Ketsahalong ea Kelello
Mofuta o mong oa phello ea 'mele ea ho tepella maikutlong ke hore motho a ka' na a ikutloa a le boima ebile a le botsoa kapa a ka 'na a ikutloa a tsielehile a bile a sa phomole.
Liphetoho Tlatsong le Boima
Ho ba bangata, ho tepella maikutlong ho tla tlisa tahlehelo ea takatso ea lijo kapa keketseho ea takatso ea ho ja. Ka lebaka leo, batho ba ka 'na ba theola boima ba' mele empa ba sa leke kapa ba qala ho fumana liponto tse ngata.
Mathata a Boroko
Ho tepella maikutlong ho ka bakela mathata a mangata ka boroko, ho akarelletsa mathata a robalang, mathata a ho robala, mathata a ho robala hantle le mathata a ho robala haholo.
Ho sebetsana le ho tetebela maikutlong ke liphello tsa nama
Mohato oa bohlokoa ka ho fetisisa oa ho sebetsana le matšoao a ho tepella maikutlong ke ho fumana lefu le nepahetseng. Haeba o na le matšoao a mang a ho tepella maikutlong, a kang ho tepella maikutlong kapa ho lahleheloa ke thahasello ho etsa lintho tseo u neng u li rata, u se ke ua tsilatsila ho bolella ngaka ea hau matšoao ana. Ngaka ea hau ke motho feela 'me e ka' na ea hlokomoloha ho u botsa ka matšoao a ho tepella maikutlong, ho nka hore litletlebo tsa hau kaofela li sebakeng sa 'mele. Empa, matšoao a hau a maikutlo le a 'mele a ka amahanngoa' me sena se tla eketsa tsebo e le hore u fumane hantle hore na u tetebela maikutlo kapa che.
E tla boela e ama tsela eo ngaka ea hao e khethang ho u tšoara ka eona. Tlhahlobo e nepahetseng e tla etsa bonnete ba hore o fumana phekolo e nepahetseng bakeng sa boemo ba hau mme o ntlafatsa menyetla ea hau ea ho fumana phomolo matšoao a hau.
> Mehloli:
> Bornstein, Joel C. "Serotonin ka Gut: E Etsa'ng?" Meeli ea ka Neuroscience . 6 (2012): 16.
> "Ho tepella maikutlo: Ho lemoha matšoao a nama." WebMD . WebMD, LLC. E hlahlobisitsoe: Ka Joseph Goldberg, MD ka la 18 Mphalane 2015.
> Hellerstein, David. "Ke hobane'ng ha batho ba nang le khatello e tebileng ea maikutlo ba atisa ho hlapaola ka ho ba le mahlomola a maholo likarolong tse ngata tsa 'mele ea bona, haholo-holo hlooho, mala, sefuba le sefubeng le hore na ho baka eng ho tlosoa ha ba ntse ba ja, empa ha ba ntse ba ja? Columbia Psychiatry . Lefapha la Univesithi ea Columbia ea Psychiatry.
> Mayo Clinic Basebetsi ;; "Ho tepella maikutlo (Major Depression Disorder): Matšoao." Mayo Clinic. Mokhatlo oa Mayo oa Thuto ea Bongaka le Lipatlisiso. E phatlalalitsoe: la 22 July, 2015.
> "Ho Tseba le ho Phekola Ho Tepella Maikutlo." WebMD, LLC. E hlahlobisitsoe: Ke Joseph Goldberg, MD ka la 13 July, 2015.
> Trivedi, Mudhukar H. "The link Between Depression and Symptoms." Motsoalle oa Motheo oa Tlhokomelo ho Journal ea Clinical Psychiatry . 6.suppl 1 (2004): 12-16.
> "Ha ho Tepella Maikutlo ho Utloisa Bohloko." Psychology kajeno. Sussex Publishers, LLC. E phatlalalitsoe: la 1 July, 2002. Ho qetela ho hlahlojoa: la 20 November, 2015.