Ho khaotsa ho tsuba ke ntho e thata ho e etsa, empa ke mohato oa bohlokoa oa ho hlokomela bophelo ba hau le ho fokotsa kotsi ea kankere ea matšoafo le lefu la pelo. Ho etsa liphetoho tse seng kae lijong tseo u li jang ho ka thusa ho etsa hore mokhoa ona o be bonolo haholoanyane.
Ho Hlahloba Mekhoa ea Hao ea ho Ja
Ho hloekisa lijo tse seng kotsi ho ka 'na ha bonahala eka ke mosebetsi o boima oa ho nka ha u ntse u tlohela lisakerete, empa kaha ho tsuba, litakatso tsa lijo, le mekhoa e tloaelehileng e tloaelehile, ho nka nako ea ho tsepamisa mohopolo lijong tseo u li jang e ka ba mohopolo o motle.
Ha e le hantle, ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng ho bolela ho eketsa lijo tsa litholoana le meroho, lihlahisoa tsohle, lihlahisoa tsa protheine, lebese kapa mehloli e meng ea calciamo, le ho fumana mafura a phetseng hantle ho tloha linate, peo le oli ea mohloaare. Ho boetse ho bolela ho fokotsa lijo tse mafura haholo, tsoekere, sodium le lik'halori.
Ho tsuba ho ama maikutlo a hau a tatso mme ha u ntse u feta lenaneong la hao la ho tsuba u ka fumana hore lijo li qala ho latsoa ka tsela e fapaneng, kahoo sena se ka ba nako e kholo ho leka lijo tse ncha, tse phetseng hantle ho fumana lintho tseo u li ratang.
Lijo Tse Thusang le Lijo Tse Fanang ka Litlhahiso
Ha ho khonehe ho bolela hore ho ja lijo leha e le life tse khethehileng ho tla sebetsa joaloka meriana ea boselamose le ho tlosa litakatso tsa mosi. Empa, ho molemo kapa ho hobe le ho feta, mekhoa le maemo a etsang hore takatso ea hau ea ho tsuba e atlehe hangata e kopane le lijo tseo u li jang. Ka mohlala, haeba ka tloaelo u qala hoseng ha u e-na le kofi e tloaelehileng ea kofi, sesebelisoa sa sakerete, le sakerete, ho fetola tee ea litlama le toast e ka nolofalletsa mokokotlo hanyenyane.
Litlhahiso tse ling li ka u thusa hore u ikutloe u le betere kapa u fetole maikutlo a hau ha u utloa ho hlokahala hore u fihle ka sakerete.
- Beha mokhoa o tloaelehileng oa lijo mme u qobe ho ja lijo. Ho ikutloa u lapile ho ka etsa hore u ikutloe eka u batla ho tsuba sakerete, empa haeba u khomarela mokhoa o nepahetseng oa ho ja lijo tse tharo le li-snacks tse peli tse tharo kapa tse tharo u ka qoba boikutlo boo. Bonase ke hore e ka u thusa ka boima ba hau.
- Linaha ka lihoete tse tala kapa celery. Ho itšoara ka ntho e itseng e thata ho tla etsa hore molomo oa hau o sitise. Ho feta moo, kaha li-veggies tsena li tlaase ka lik'halori tseo ba ke keng ba li eketsa ho ea boholo ba hao. U se ke ua rata lihoete kapa celery? Ho lokile, e-ea bakeng sa broccoli e tala, cauliflower, kapa pelepele. Kenya lesela le lenyenyane la veggie kapa la apara haeba u batla tatso e nyenyane.
- Lula u itokiselitse ka li-mints kapa gum mme u fihlele batho bao nako le nako ha u ikutloa eka takatso e ntse e tsoela pele.
- Etsa popcorn-empa tlohela botoro e eketsehileng. Popcorn e na le lisebelisoa tse phahameng le lik'hilojule tse tlaase, hape e boloka matsoho a hao a phathahane. Haeba li-popcorn li bonahala li le bobebe, leka ho li silafatsa ka spray ea oli ea mohloaare kapa ea oli ea mohloaare 'me u kenyetse motsoako oa setlama, konofolo le oli ea onion kapa phofo e khubelu ea pepere. U ka boela ua leka popo ea miso peanut butter, e monate le letsoai ea kakao ea li-popcorn, kapa li-popcorn tse nang le garlic e tlaase ea sodium.
- Litholoana tse kang li-orange, lipere, liapole le libanana li ntle ho ba le letsoho haeba u e-na le leino le monate. Li monate empa li boetse li na le livithamine tse ngata, li-antioxidants le fiber. Ke habohlokoa hobane li-antioxidants le vithamine C li felile ka ho tsuba .
Ho khaotsa ho tsuba le boima ba 'mele
'Mele oa hau o tla fetoha ha u ntse u fetola bophelo bo se nang lisakerete.
E 'ngoe ea liphetoho tseo e ka' na ea e-ba keketseho ea takatso ea hau ea lijo. Ha u ntse u batla ho eketsa lijo tsa bophelo bo botle, ho ka 'na ha hlokahala hore u shebe lijo tsa hau tsa caloric e le hore boima ba lik'hilograma tse ling li se ke tsa bokella.
Litlhahiso tsohle tse entsoeng mona ke tse ntle bakeng sa ho shebella boima ba 'mele, empa ho phaella moo, u ka fumana ho le molemo ho boloka li-calorie gum, mints le candy mokotleng oa hau ha u ikutloa u batla ho tsuba. Ho qala kemiso ea boikoetliso bo khanyang ho ka thusa, hape.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho khaotsa ho tsuba ho thata empa ho ntlafatsa ho ja ha hao ka nako e le nngwe ho ka u thusa ho tsamaea tseleng ea hau. Hopola, ho nka nako e telele ho fetola mekhoa ea hau ea khale ho ba mekhoa e mecha ea bophelo bo botle.
U se ke ua itšehla thajana haeba u ka itlama. Nka letsatsi le le leng ka nako!
> Mehloli:
> Mokhatlo oa Kankere oa Amerika. "Ho Khaotsa ho Tsuba: Ho Thusa Litakatso le Maemo a Thata."
> American Heart Association. "Lijo le ho Khaotsa ho Tsuba."
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Ho hlahloba liphello tsa ho tsuba koae litabeng tsa lijo le tšebetso, matšoao a sithabetsang le khatello ea kelello. Ho ja Lihlahisoa . 2017; 24: 61-65.