The Transtheoretical or Stages of Change Model
Mang kapa mang ea kileng a etsa qeto ea Selemo se Secha le ho robeha a ka utloisisa bothata ba ho fetoha ha boitšoaro. Ho etsa phetoho ea nako e telele boitšoarong ke ka seoelo e leng mokhoa o bonolo 'me hangata ho kenyelletsa boitlamo bo boholo ba nako, boiteko le maikutlo.
Phetoho ea Boits'oaro: Ho qala
Ebang u batla ho theola 'mele, khaotsa ho tsuba, kapa u finyelle pakane e' ngoe, ha ho na tharollo e le 'ngoe e sebetsang ho bohle. U ka tlameha ho leka mekhoa e 'maloa e sa tšoaneng, hangata ka mokhoa oa teko-le-phoso, ho finyella pakane ea hau. Ke nako ena eo batho ba bangata ba nyahamisang mme ba tela ho sepheo sa bona sa ho fetola boitšoaro. Senotlolo sa ho boloka lipakane tsa hau ke ho leka mekhoa e mecha le ho fumana litsela tsa ho lula u susumelitsoe.
Phetoho e ka 'na ea se ke ea tla habonolo, empa litsebi tsa kelello li entse litsela tse ngata tsa ho thusa batho ka katleho ho fetola boitšoaro ba bona. Tse ngata tsa mekhoa ena li sebelisoa ke litsebi, lingaka le matichere. Bafuputsi ba boetse ba etsa tlhahiso ea hore likhopolo li hlalose hore na phetoho e etsahala joang. Ho utloisisa lits'ebeletso tsa phetoho, mekhahlelo ea phetoho, le litsela tsa ho sebetsana le sethaleng ka seng ho ka u thusa ho finyella lipakane tsa hau.
Lintlheng tsa Phetoho
Ho atleha, o hloka ho utloisisa lintlha tse tharo tsa bohlokoa ho fetola boitšoaro:
- Ho ikemisetsa ho fetola : Na u na le lisebelisoa le tsebo ea ho etsa phetoho e tšoarellang ka katleho?
- Lititiso tsa ho fetoha : Na ho na le letho le u thibelang ho fetoha?
- Lebella ho khutlela morao : Ke eng e ka 'nang ea etsa hore u khutlele boitšoarong ba pele?
Mehato ea Mohlala oa Tsela
Tsela e 'ngoe e tsejoang ka ho fetisisa ea phetoho e tsejoa e le Mehato ea Phetoho kapa Transtheoretical Model, e ileng ea hlahisoa bofelong ba bo-1970 ke bafuputsi James Prochaska le Carlo DiClemente ba neng ba ithuta litsela tsa ho thusa batho ho khaotsa ho tsuba. Mehato ea Phetoho ea Mohlala e fumanoe e le thuso e atlehang ho utloisisa hore na batho ba fetoha joang boitšoarong.
Ka mohlala ona, phetoho e etsahala butle-butle le ho khutlela morao ke karolo e ke keng ea qojoa ea ho etsa phetoho ea bophelo bohle. Hangata batho ha ba rate kapa ba hanyetse ho fetoha nakong ea mekhahlelo ea pele, empa qetellong ba hlahisa mokhoa o tsitsitseng le o ikemiselitseng oa ho fetola boitšoaro. Mokhoa ona o bontša hore phetoho ha e bonolo ebile hangata e hloka khato e fokolang ea mehato e menyenyane ho ea pakane e khōloanyane.
1 - Mothati oa 1: Ho qeta nako pele
Mokhahlelo oa pele oa phetoho o tsejoa e le ho se ts'oanelehe pele. Nakong ea pele ho nako, batho ha ba nahane ka phetoho. Batho ba sethaleng sena hangata ba hlalosoa e le "ho hana" hobane ba bolela hore boitšoaro ba bona ha bo bothata.
Haeba u le sethaleng sena, u ka 'na ua ikutloa u itokiselitse boemo ba hau ba hona joale kapa u lumela hore ha u na taolo holim'a boitšoaro ba hau. Maemong a mang, batho ba sethaleng sena ha ba utloisise hore boitšoaro ba bona bo kotsi kapa ha bo na tsebo ka liphello tsa liketso tsa bona.
Haeba u le sethaleng sena, qala ka ho ipotsa lipotso. Na u kile ua leka ho fetola boitšoaro bona nakong e fetileng? U tseba joang hore u na le bothata? Ke eng e lokelang ho etsahala hore u nke hore boitšoaro ba hau ke bothata?
2 - Mothati oa 2: Tlhahlobo
Nakong ena, batho ba ntse ba tseba melemo ea ho etsa liphetoho, empa litšenyehelo li atisa ho hlahella le ho feta. Khohlano ena e baka kutloisiso e matla ea ho se tsotelle ka ho fetoha.
Ka lebaka la ho se ts'oane ho joalo, ho nahanisisa ka boemo ba phetoho ho ka nka likhoeli kapa esita le lilemo. Ha e le hantle, batho ba bangata ha ho mohla ba khonang ho feta nako ea ho nahana. Nakong ena, u ka 'na ua nka phetoho e le mokhoa oa ho fana ka ntho e itseng ho e-na le mokhoa oa ho fumana melemo ea kelello, ea kelello kapa ea nama.
Haeba u nahanisisa ka phetoho ea boitšoaro, ho na le lipotso tsa bohlokoa tseo u ka ipotsang tsona: Ke hobane'ng ha u batla ho fetoha? Na ho na le letho le u thibelang ho fetoha? Ke lintho life tse ka u thusang hore u etse phetoho ee?
3 - Mohato oa 3: Ho itokisa
Ha u ntse u lokisetsa, u ka 'na ua qala ho etsa liphetoho tse nyenyane ho itokisetsa phetoho e kholo ea bophelo. Ka mohlala, haeba sepheo sa hao se fokotseha, u ka fetola lijo tse fokolang fatše. Haeba sepheo sa hao ke ho khaotsa ho tsuba, u ka 'na ua fetola lihlahisoa kapa ua tsuba letsatsi ka leng. U ka boela ua nka khato e tobileng e kang ho buisana le setsebi, ho kena sehlopheng sa bophelo bo botle, kapa ho bala libuka tsa boithaopo.
Haeba u le mothating oa ho lokisetsa, ho na le mehato eo u ka e nkang ho ntlafatsa menyetla ea hau ea katleho ea ho etsa phetoho ea bophelo bo sa feleng. Bokella boitsebiso bo bongata kamoo u ka khonang ka litsela tsa ho fetola boitšoaro ba hau. Lokisetsa lenane la lipolelo tse susumetsang 'me u ngole lipakane tsa hau. Fumana mehloli e mengata e kang lihlopha tsa tšehetso, baeletsi, kapa metsoalle e ka fanang ka keletso le khothatso.
4 - Mohato oa 4: Bohato
Nakong ea mohato oa bone oa phetoho, batho ba qala ho nka khato e tobileng e le hore ba finyelle lipakane tsa bona. Hangata, liqeto li hlōleha hobane mehato e fetileng e sa fuoa mohopolo kapa nako.
Ka mohlala, batho ba bangata ba etsa qeto ea Selemo se Secha ho theola boima ba 'mele' me hang-hang ba qala mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa, ba qala ho ja lijo tse phelisang hantle, 'me ba khaotse ho ja lijo tse monate. Mehato ena e tsitsitseng e bohlokoa bakeng sa katleho, empa boiteko bona hangata bo lahleheloa ke taba ea libeke hobane likhato tse fetileng li hlokomolohuoe.
Haeba u nka khato hona joale ho finyella sepheo, leboha le ho ipeha moputso bakeng sa mehato leha e le efe e ntle eo ue nkang. Ho tsosolosoa le tšehetso ke tsa bohlokoa haholo ho thusa ho boloka mehato e nepahetseng ea ho fetoha. Iphe nako ea nakoana ho hlahloba lits'ebeletso tsa hau, lisebelisoa le tsoelo-pele e le hore u tsosolose boitlamo le tumelo ea hau bokgoni ba hau.
5 - Mohato oa 5: Tlhokomelo
Karolo ea tlhokomelo ea Mehato ea Phapanyetsano ea Phapanyetsano e akarelletsa ka katleho ho qoba mekhoa ea pele ea boitšoaro le ho boloka boitšoaro bo bocha. Nakong ena, batho ba kholisehile hore ba tla khona ho tsoela pele ka phetoho ea bona.
Haeba u leka ho boloka boitšoaro bo bocha, batla litsela tsa ho qoba moleko. Leka ho fetola mekhoa ea khale ka liketso tse ntle. Itlhohonolofatse ha u khona ho atleha ho qoba ho khutlela morao. Haeba u senyeha, u se ke ua ikitlaetsa kapa ua tela. Ho e-na le hoo, u ikhopotse hore e ne e mpa e le ntho e nyenyane feela. Ha u ntse u tla ithuta sethaleng se latelang, ho khutlela morao ho tloaelehile ebile ke karolo ea mokhoa oa ho etsa phetoho ea bophelo bohle.
6 - Mohato oa 6: Khutlela hape
Ho fetoha ha boitšoaro leha e le bofe, ho khutlela morao ke ketsahalo e tloaelehileng. Ha u khutlela morao, u ka 'na ua ikutloa u hlōlehile, u soetseha ebile u tsielehile.
Senotlolo sa katleho ke ho se lumelle litsietsi tsena hore li fokolise kholiseho ea hau. Haeba u khutlela boitšoarong ba khale, sheba ka thata hore na ke hobane'ng ha e etsahetse. Ke eng se ileng sa etsa hore ho khutlele morao hape? U ka etsa'ng ho qoba lits'ebollo tsee nakong e tlang?
Le hoja ho khutlela morao ho ka ba thata, tharollo e molemo ka ho fetisisa ke ho qala hape ka litokisetso, liketso, kapa mehato ea ho lokisa boitšoaro. U ka 'na ua batla ho hlahloba lisebelisoa tsa hau le mekhoa ea hau. Etsa bonnete ba sepheo sa hau, moralo oa ketso, le boikitlaetso ho lipakane tsa hau. Hape, etsa litokisetso tsa hore na u tla sebetsana joang le litekanyetso leha e le life tsa nakong e tlang.
Liqeto li hlōleha ha ho etsoa litokisetso le liketso tse loketseng. Ka ho atamela pakane ka kutloisiso ea hore na o ka itokisa hantle joang, o nka khato le ho boloka boitšoaro bo bocha, o tla atleha ho atleha.
Lentsoe le Tsoang ho
Ha ho bonolo ho etsa phetoho e kholo le ho etsa hore e khomarele. U ka atleha haholoanyane ho boloka liqeto tsa hau ka ho sebelisa mehato ena. Mananeo a mangata a kliniki bakeng sa phetoho ea boits'oaro a sebelisa mehato ena, ho tloha ho tsuba ho khaotsa ho lemalla lithethefatsi. Haeba u etsa qeto ea hore u hloka lenaneo le hlophisitsoeng ho tšehetsa phetoho ea hau, u ka 'na ua hlokomela hore mehato ena e sebelisoa.
> Mehloli:
> CC ea Diclemente. Tlhekefetso le Phetoho: Mokhoa oa ho Lemala le ho Lemalla Batho ba Fumanang. Ea 2 lekholong. Guilford Press; 2018.
> Mastellos N, Gunn LH, Felix LM, Car J, Majeed A. Mekhoa e metle ea Liphetoho tsa phetoho bakeng sa lijo le tsa ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa ka ho laola ho lahleheloa ke taolo bakeng sa batho ba fetang boima ba 'mele le ba bobebe. Database ea Cochrane ea Tlhahlobo ea Ts'ebetso . February 5, 2014; (2): CD008066. doi: 10.1002 / 14651858.cd008066.pub3.