Haeba u phela le ADHD , mohlomong u tloaelane le khopolo ea 'ho nahana ka ho feteletseng'. Ke ha mehopolo ea hau e tšoaroa ka mokokotlo, mme o fetela mehopolo e ts'oanang empa u sa ikutloe hamolemo kapa u fumana qeto.
Mohopolo oa hau o ka 'na oa lula o tšoenyehile letsatsi le letsatsi kapa liketsahalong tse tlang. Leha ho le joalo, karolo e kholo ea monahano oa hao oa ho nahana ka ho fetisisa ke mohlomong le liketsahalo tse etsahetseng nakong e fetileng.
Ebang e ne e le ntho e ileng ea etsahala bekeng e fetileng kapa mashome a lilemo a fetileng, u ntse u lakatsa eka u entse kapa u bua ntho e fapaneng.
Ho ikutloa u hlajoa ke lihlong kapa ho ikoahlaela ho u hlasela. Hobane boko ba hao bo sebetsa kapele ho feta batho ba se nang ADHD, o ka etsa lintlha tse ngata tsa ho nahana ho feta lithaka tsa hau tse seng ADHD. Sena se bolela hore o na le maikutlo a mangata a sithabetsang.
Ho molemo ho nahana ka morao ho boemo mme ho bona se sebetsang le seo u neng u tla se etsa ka nako e tlang. Ka lehlakoreng le leng, ho nahana ka ho teba ho kotsi ebile ho ka baka ho hlomoha kapa ho tepella maikutlong. E ka etsa hore u ikutloe u tšoenyehile 'me u fokotse kholiseho ea hau ka bokhoni ba hau ba ho tsamaea lefatšeng. E ka boetse ea etsa hore u se ke ua ba le sechabeng hobane u itšepile ka seo u se buang le seo u se etsang.
Esita le haeba u kile ua nahana ka bophelo bohle ba hao, u ka fetoha.
Litlhahiso tse 4 ke tsena tse ka thusang.
1. Ela hloko linako tseo u li fetang ho tsona-nahana
Hlokomela linako tse tobileng letsatsing leo ka lona u nahanang ka ho fetisisa.
Mohlala: ka ho sesa, ho khanna lapeng ho tloha mosebetsing, joalo-joalo. Joale, etsa moralo oa ho emisa ho nahana haholo pele o qala. U ka beha timer bakeng sa setho sa metsotso e 4. Ka tsela eo, ha u na monyetla oa ho lahleheloa kelello. Ka koloing, u ka 'na ua mamela podcast e kopanetsoeng.
2. Tseba Lisosa tsa hau
Ho na le lintho tse ka u susumetsang bophelong ba hau tse etsang hore u khone ho feta-nahana.
Mohlala: ho ikutloa u hlomohile, boroko bo hlekefetsoe, hungover, kapa ho hatelloa. U ka 'na ua se ke ua khona ho qoba lintho tseo ka ho feletseng, empa haeba u tseba ha u ka' na ua feta-nahana, u ka ba seli haholo nakong eo.
3. Tshebetso e sebetsang
Le hoja ho feta-ho nahana hase ntho e ntle, ho sebetsana ka katleho le matšoenyeho kapa matšoenyeho ho molemo haholo. Lula fatše ka pene le pampiri ebe o ngola ntho e 'ngoe le e' ngoe e kelellong ea hao. Ka lehlakoreng le leng la pampiri, ngolla liketso leha e le life tsa konkreite tseo u ka li nkang tse ka thusang. Ka mohlala, haeba u lula u khathatsehile ka ho fana ka lipuo mosebetsing, ikopanye le Toastmasters. Haeba o hloka ho lokisetsa matsatsi a hau a phomolo, e senya e le liketso tse nyane tseo u ka li nkang. Joaloka ho hira koloi, bua hotele. Haeba u feta-nahana ka se fetileng, na ho na le ntho eo u ka e etsang e sebetsang, kahoo ha e etsahale hape?
4. Fumana Mathata
Esita le ka mor'a hore u bōpe moralo oa ho bua ka lintho tse u tšoenyang, u ka 'na ua feta-nahana; e leng moo ho sithabela ho leng molemo. Etsa lenane la mesebetsi e ka khonehang ho itšitisa; ho e-na le ho feta-nahana. Mesebetsi ena e hloka ho qobella le ho thahasellisa hoo u ka kenang ho bona ka botlalo ho e-na le ho nahana. Se sebetsang ho motho a le mong se ka 'na sa se sebetse bakeng sa hau, kahoo u iketsetse letoto lathathamo la hau.
Litlhahiso tse latelang ke tsena:
• Buisana le motsoalle
• Ho shebella filimi kapa pontšo ea TV
• Bapala papali ea k'homphieutha kapa papali ea papali
· Koetlisa
• Etsa ketso ea mosa ho motho e mong
· Mamela 'mino