Menahano e sothehileng e ka lebisa ho lemalla kapa ho khutlela morao
Motheo oa ts'oaetso ea boits'oaro bo botle (CBT) e khetholla ho sotha maikutlo, hape ho tsejoa e le monahano o sothehileng. Tsela ena ea ho nahana e fosahetseng e baka maikutlo a nyahamisang, e leng se ka senyang ts'oaetso.
Dr. David Burns, pula-maliboho CBT, o khetholla mefuta e 10 ea monahano o sothehileng bukeng ea hae ea 1999 e nkiloeng ka ho fetisisa, The Feeling Good Handbook . Mona mokhoa ona oa ho nahana o ka lebisa ho lemalla kapa ho khutla hape:
1 - Ho Nahana hohle kapa ha ho letho
Ho nahana ka ntho leha e le efe kapa ho hang ho ka lebisa ho khutlela morao .
Ka mohlala, Joan o ikutloa eka o hlōlehile ho ba le bothata. Nako le nako ha a e-na le sekhahla, ho e-na le ho lumela hore o entse phoso le ho leka ho e fetisetsa pele, o noa joala bosiu bo le bong, a nahana hore o se a ntse a le phunyeletse.
2 - Ho tlohella ho feta
Ho iketelletsa pele ho etsahala ha u etsa molao ka mor'a ketsahalo e le 'ngoe kapa letoto la liketsahalo. Mantsoe "kamehla" kapa "ha ho mohla" hangata a hlahang polelong.
Mohlala ke ona: Ben o hlalositse ho tloha letoto la liketsahalo tse supileng ke palo ea hae ea lehlohonolo 'me o fetisitse sena ho maemo a ho becha a amang palo ea bosupa, ho sa tsotellehe hore na o lahleheloa ke makhetlo a makae.
3 - Litlhaku tsa Kelello
Ho hloekisa kelellong ke ho feto-fetoha ho hong ho fapaneng, empa ho na le phello e tšoanang. Ho e-na le ho nka ketsahalo e le 'ngoe e nyenyane le ho e hlahisa ka tsela e sa lokelang, sefahleho sa kelello se nka ketsahalo e le' ngoe e nyenyane ebe se tsepamisa maikutlo ho eona feela, ho hlophisa ntho leha e le efe e 'ngoe.
Mohlala oa ho hloekisa kelello ho ka lebisa ho lemalla kapa ho khutlela morao: Nathan o ikutloa eka o hloka ho sebelisa cocaine maemo a sechaba hobane o hloekisa liphihlelo tsohle tse ntle tsa sechaba tseo a li nang le cocaine, mme ho e-na le hoo o lokisa linako tseo a sa kang a li sebelisa ka cocaine 'me ba bang ba bonahala ba khathetse ke khamphani ea hae.
4 - Ho Fana ka Lintho Tse Molemo
Ho fokotsa se nepahetseng ke ho sotha ho utloahalang ho akarelletsang ho hlokomoloha kapa ho senya lintho tse ntle tse u hlahetseng.
Ka mohlala, Joel o qhekella ka boomo ebe oa hana batho bao a sa ba tsebeng hobane o senya likamano tsohle tse ntle tsa thobalano tseo a li etsang letsatsi le leng le le leng kaha ha li na matla kapa li monate joaloka ho kopanela liphate le motho eo a sa mo tsebeng.
5 - Ho ipapisa le liqeto
Ho na le litsela tse peli tsa ho potlakela ho fihlela liqeto:
- Ho bala kelello, moo u nahanang hore motho e mong o tla itšoara ka tsela e itseng, kapa u lumela motho e mong a nahana lintho tseo ba sa li boneng
- Fortune ho bolela, ha o bolela esale pele liketsahalo li tla etsahala ka tsela e itseng, hangata ho qoba ho leka ho hong ho le thata
Mohlala ke ona: Jamie o ile a etsa mosebetsi oa boithuto ha a lumela hore a ke ke a khona ho ema bophelo ntle le heroin. Ha e le hantle, o ne a ka khona ebile o ile ae etsa.
6 - Matla
Ho matlafatsa ke ho feteletsa bohlokoa ba mefokolo le mathata ha ho fokotsa bohlokoa ba litšoaneleho tse lakatsehang. Motho ea lemalloang ke meriana e bohloko a ka 'na a phahamisa bohlokoa ba ho tlosa bohloko bohle,' me a feteletsa taba ea hore na ha a mamelle bohloko ba hae ke bofe.
Mohlala oa kamoo ho phahamisa ho ka lebisang ho lemala kapa ho khutlela morao: Ken o qeta bophelo ba hae a boloka bophelo ba hae a batla pilisi ho tlosa bohloko le ho tepella maikutlo.
7 - Ho Bea Mabaka
Ho nahanisisa maikutlo ke tsela ea ho ahlola kapa maemo a hau ho latela maikutlo a hau.
Ka mohlala, Jenna o ile a sebelisa mabaka a maikutlo a ho etsa qeto ea hore ke motho ea se nang thuso, 'me seo se etsa hore a je lijo tse ngata .
8 - "E tlameha" Litlaleho
"E tlameha" lipolelo ke litsela tseo re ikutloang ka tsona re hatellang litekanyetso tse ke keng tsa fumanoa. Joale, ha re haelloa ke menahano ea rona, rea ipeha mahlong.
Mohlala: Cheryl o ile a lemaletse ho fetela lieta ka lebaka la hore o ne a sitoa ho phela ka litekanyetso tsa hae tse phahameng.
9 - Ho ngola
Ho ngola ke mokhoa o fapaneng oa ho ba le kutloisiso ho akarelletsang ho iketsetsa kahlolo ka uena kapa motho e mong e le motho, ho e-na le ho bona boitšoaro e le ntho eo motho ae entseng ha e mo hlalosetse e le motho ka mong.
Mona ke mohlala oa hore ho ngolisa batho ho ka lebisa ho lemalla kapa ho khutlela morao: Shannon o ipitsa motho e mobe ea sitoang ho kena sechabeng se tloaelehileng.
10 - Ho iketsetsa batho le ho ba molato
Ho iketsetsa batho le ho beha molato ke ho sotha ho utloahalang moo u ipekelang molato, kapa motho e mong, bakeng sa boemo boo ha e le hantle bo amanang le lintlha tse ngata.
Anna o ile a ipelaetsa ka tlhekefetso ea bana ka ntate oa hae, a nahana hore haeba a sa ka a mo tsamaisa, ho ne ho ke ke ha e-ba joalo (sena ke seo ntat'ae a mo boleletseng sona ka nako eo).
Hobane o ile a iketsetsa tlhekefetso, o ile a hōla ka ho qoba ho kopanela liphate, tse tsejoang e le anorexia ea thobalano .
> Mohloli:
> Burns D. The Feeling Good Handbook . Khatiso e ntlafalitsoeng. New York: Penguin; 1999.