The Exercise or Runner's High
Bohle re tseba ho fumana bophelo bo botle le ho lula re phela hantle ka boikoetliso bo ka ikutloa bo le botle, empa ka linako tse ling bo ka utloahala bo le bobe hoo batho ba ikoetlisetsang ba ka 'nang ba ipotsa, na u ka ba phahameng ho tsoa? 'Me haeba u ka ba le boikoetliso bo phahameng, joaloka uena u ka khona ho sebelisa lithethefatsi, na ho molemo ho uena kapa ho u mobe?
Karabo e khutšoanyane ke hore e, u ka phahamisa ho ikoetlisa. Hape le hoja boikutlo ba ho iphahamalla bo se bo kotsi, joaloka lithethefatsi, u ka lematsoa ha u ntse u le tlas'a tšusumetso ea maikutlo ana a phahameng, kaha u ka 'na ua se ke ua tseba hore na ho ka etsahala'ng hore u be le mathata a sebele' meleng oa hao.
Hape ho na le kotsi ea ho lemalla holimo ho seo u se fumanang ho tsoa boithabisong, e leng se ka ba kotsi hape.
Melemo ea ho ikoetlisa
Kahoo na re hloka ho ameha ka hore re sebelisa haholo? Bakeng sa boholo ba rona, karabo ke che. Boholo ba batho ha ho hlokahale hore ba khathatsehe ka ho lemalla ho ikoetlisa, 'me ba lokela ho leka ho ikoetlisa kamehla. Ka tloaelo, batho ba sa sebeliseng ho hongata haholo ba sebetsa ka thata qalong, 'me ke feela ka mor'a hore matla a hau, matla le bokhoni ba hao bo hlahise hoo u qala ho ikutloa u le motle nakong ea boithaopo le ka morao.
Esita le ba nang le tloaelo ea ho ikoetlisa kamehla, ba lebeletse ho ikoetlisa, 'me ba ikutloa ba le boemong bo botle nakong ea boithaopo le ka morao, boholo ba bona ha bo fihlele moo ho amehang ho hongata haholo ho ikoetlisa. Ho na le phapang e fapaneng ea thabo eo batho ba e fumanang ka ho ikoetlisa, maemo a batho a ho lemalla ho lemala, le batho ba nang le methapo ea pelo, 'me e hlokometsoe ke litsebi tsa methapo ea mafu hore e' ngoe ea mabaka a ka sehloohong ao batho ba nang le morero oa ho eketsa boikoetliso ba bona qetellong ke ho khaotsa ho hloka thabo.
Haeba ho na le ntho e ngata, boholo ba rona re ka rua molemo ka ho sebelisa ho eketsehileng, le ho eketsa thabo ea rona ea boikoetliso, ho matlafatsa mokhoa oa ho ikoetlisa kamehla.
Ho ikoetlisa ho ntlafatsa tsela eo 'mele oa hao o sebetsang ka litsela tse sa tšoaneng. Tse ling tsa melemo ea ho ikoetlisa kamehla:
- Boikoetliso bo u fa matla mme bo eketsa ts'oaetso ea hau ho tsuba, ho bolelang hore le hoja 'mele oa hau o sebetsa ka thata ha u ikoetlisa, ha nako e ntse e ea, u ikutloa u khathetse ho feta pele u qala ho sebetsa.
- Ho ikoetlisa ho u thusa ho robala hantle bosiu, 'me ho ka thusa ka mathata a boroko.
- Ho ikoetlisa ho etsa hore mesifa ea hau e be matla, ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho etsa mesebetsi e mengata e fapaneng e sebetsang, le ho eketsa boikemelo ba hau, kaha ha ho hlokahale hore u hloke thuso ka mesebetsi ea 'mele.
- Ho ikoetlisa ho etsa hore u fetohe habonolo, ho eketsa mefuta e fapa-fapaneng ea liketsahalo tseo u ka li etsang, ebang li amana ka ho toba le ho ikoetlisa.
- Ho ikoetlisa ho ntlafatsa mamello ea hao, ho bolelang hore u ka tsoela pele u le mafolofolo bakeng sa nako e telele ho feta kamoo u ka khonang ha u sa ikoetlise, u sa ikitlaetsa kapa u ikutloa u sa phutholoha.
- Ho ikoetlisa ho etsa hore 'mele oa hau o atlehe haholo mesebetsing ea' mele, ho bolela hore u ka e etsa ka boiteko bo fokolang, mme u ikutloa u khathetse ka mor'a nako, ho feta ha u sa ikoetlise kamehla.
- Ho ikoetlisa ho fokotsa menyetla ea kotsi ea likotsi, tse kang mathata a tlase morao.
- Ho ikoetlisa ho u thusa ho laola boima ba hau, 'me ho ka u thusa ho theola boima ba' mele haeba u apere boima bo bongata.
- Ho ikoetlisa ho fokotsa kotsi ea hao ea lefu la pelo.
- Ho ikoetlisa ho fokotsa menyetla ea hau ea mofuta oa 2 (ho qala ho batho ba baholo) lefu la tsoekere la meriana.
- Ho ikoetlisa ho theola kotsi ea ho tepella maikutlong 'me ho ka thusa ho sebetsana le matšoao a ho tepella maikutlo ho ba nang le eona.
- Ho ikoetlisa ho ka fokotsa liphello tsa botsofali ka ho ntlafatsa tshebetso nakong ea mesebetsi ea kamehla ea bophelo ba letsatsi le leng le le leng.
Kahoo e ka 'na eaba ua ipotsa, ka litany tsa melemo e joalo, bothata bo ka ba bothata bofe? Ho utloahala eka hamolemo haholo, 'me u ke ke ua tsamaea hantle. Bakeng sa boholo ba rona, sena ke 'nete, empa ho batho ba nang le tlaleho ea botho kapa ba malapa ea lithethefatsi, ba nang le khatello ea kelello e sa rarolloeng, kapa ba amehang ka ho khetheha ho opioids e sa feleng-e leng lintho tse kang lithethefatsi tse hlahisoang ke' mele-ho ka 'na ha e-ba le kotsi ea ho ikoetlisa haholo.
High Runner's
Boikutlo bo botle boo batho ba bo fumanang ka boikoetliso, bo tsejoang hape e le euphoria , ke ntho e hlokomelehang hantle, e atisang ho bitsoa "ea matha a phahameng." Thabo eo u ikutloang ka eona nakong ea ha u ikoetlisa le ka morao ha e kotsi, 'me joalokaha ho boletsoe ka holimo, ho itlhakisa ka boeona ka boeona ho phetse hantle, hafeela e se e feteletseng.
Ha e le hantle, boikutlo bo nepahetseng boo batho ba bo fumanang ho ikoetlisa e ka ba mokhoa o motle oa ho u susumetsa hore u ikoetlise kamehla, o ka loantša ho tepella maikutlong, 'me e ka ba thuso ho batho ba lekang ho hlaphoheloa lithethefatsong tse tahang le lithethefatsi. Bothata bo bakoa ke mokhoa oa kelello oa ho lemala , o ka etsoang ho batho ba nang le bothata bo phahameng ba ho matha, 'me ba ka' na ba lebisa ho tsuba lithethefatsi.
Phahameng ea semathi e etsahala ka tlhaho ha batho ba kopanela boikoetliso bo matla, joaloka ho matha, ho sesa kapa ho ikoetlisa. E bakoa ke liphetoho 'meleng le boko bo hlahang nakong ea boikoetliso, tseo ho nahanoang hore li tšoana le mekhoa e etsahalang ha batho ba nka lithethefatsi tsa opioid, tse kang heroin . Le hoja sena se ka 'na sa bonahala se sa sebetse, mokhoa oa ho sebetsana le boloetse ba opioid le ho lemalla ho ikoetlisa ho haufi ho feta kamoo u ka nahanang kateng, kaha li-endorphine tsa' mele li bohlokoa ho qaleng mefuta e 'meli ea tahi.
Joaloka holimo hoo batho ba fumanang ho sebelisa lithethefatsi tsa opioid, phahameng ea semathi e ikutloa e thabisa, e khathollang ebile e phutholohile. Haeba u e-na le boemo bo phahameng ba semathi, u ka 'na ua khaotsa ho bona bohloko, kapa ua "ba leqe haholo." U ka ba le boikutlo bo tebileng ba boiketlo, esita le haeba sena se sa bontše nnete. Ka mohlala, u ka 'na ua se ke ua khathatsoa ke ho chesa haholo kapa ho bata haholo,' me mohlomong u ka ba le maikutlo a hore lintho tsena ha li tsotelle, u ikutloa u se na thuso, u na le matla a phahametseng a motho le mamello, 'me u ka etsa ntho e' ngoe le e 'ngoe holimo.
Ha e le hantle, lintho tsena tsa nama li na le taba ea bohlokoa-batho ba phahametseng heroine le batho ba hahamallang lipapali tsa boikoetliso ba ts'oaetsanoa feela joaloka motho e mong le e mong ea kulang ho tloha holimo kapa ho fokolloa, kapa ho tsoa likotsi tseo bohloko bo atisang ho ba le tsona re hlokomele. Batho ba nang le baemeli ba phahameng ba tsejoa ka ho tsoelapele ho ikoetlisa kapa lipapaling, esita le ka likotsi tse tebileng, tse kang masapo a robehileng. Nakong eo, ba ne ba sa hlokomele hore ba utloile bohloko, kapa ho bonahala eka ha ho tsotellehe.
The Science Behind Euphoria
Bo-rasaense ba ithutile holimo ho ea matha, e le hore ba utloisise mekhoa ea opioideric ea mohatelli ea phahameng bokong ba motho, le ho khetholla likamano tsa lik'hemik'hale tse kang lithethefatsi, tse hlahang ka tlhaho 'meleng, moeeng kapa holimo hoo batho ba nang le phihlelo ha ba ikoetlisa haholo. Ba ile ba etsa lipatlisiso tsa PET ho baatlelete ba leshome, ka makhetlo a mabeli a fapaneng ka tatellano, ka phomolo le ka mor'a lihora tse 2 tsa ho matha ka mamello ho potoloha lik'hilomithara tse 20. Ba fumane kamano pakeng tsa bongata ba opioide bokong, 'me phihlelo ea baatlelete ea thabo. Boemo ba thabo bo ne bo eketseha ka mor'a hore bo sebetse. Liphuputso tsa lipatlisiso tsena li tšehetsa "khopolo ea opioid" ea molimo 'me e fana ka maikutlo a itseng sebakeng se fapaneng libakeng tsa boko tse amehang ho sebetsong ha maikutlo le maikutlo a maikutlo. Phuputso ena e bonts'a hore boko ba batho ba sebelisang ka ho feteletseng ba pepesehetse li-opioid tse kang lithethefatsi tse ngata, ho etsa hore ba be le matla a phahameng, 'me kahoo ba etsa hore ba khone ho boela ba e fumana hape.
Tsela ea ho Tseba Haeba U Hlahisa Meriana ea Boikoetliso
Ho hotle ho thabela ho ikoetlisa. Ha e le hantle, e khothatsoa. Boholo ba nako, sena se ke ke sa e-ba kotsi, 'me se tla u thusa haholo. Hape ho hotle hore u nahane ka hore na u ka ntlafatsa mokhoa oa hau joang, kapa ho feta ka mokhoa leha e le ofe oa boikoetliso kapa papali eo ue etsang.
Moo e bang bothata ho fumana thabo ho ikoetlisa ke ha e fetoha sepheo se seholo bophelong. Haeba u rata ho ikoetlisa, u lokela ho thabela likarolo tse ling tsa bophelo. Haeba ho ikoetlisa ke eona feela ntho eo u e thabelang-ntle le mesebetsi e meng ea lithethefatsi, e kang ho kopanela liphate, ho ja, mosebetsi, TV, le 'nete, lino tse tahang le lithethefatsi tse ling-u ka' na ua tsepamisa maikutlo haholo holimo hoo u o fumanang ho ikoetlisa, ho senya likarolo tse ling tsa bophelo.
Na u thabela bophelo bo botle ba sechaba le ba lelapa? Haeba batho bohle bao u thabelang ho qeta nako le bona ba ikoetlisa, u ka 'na ua e nka haholo. Sena se etsahala haholo haeba u tseba hore u na le mathata likamanong tsa hau tsa mantlha, ka mohlala, le batsoali ba hao, molekane oa hau kapa bana ba hau, empa ha u sebetsane le mathata ana hobane u tsepamisitse maikutlo haholo ka ho qoba ho ikoetlisa.
E 'ngoe ea lits'ebetso tse kholo ka ho fetisisa tsa ho lemala ke boikutlo boo u ke keng ua bo sebetsana ntle le bo phahameng bo tsoang ho boikoetliso-hore ke e' ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa bophelong ba hau. Haeba o hloka ho khaotsa ho ikoetlisa, ebang ke hore u phathahane ka lintho tse ling tsa bohlokoa, kapa ka lebaka la ho kula kapa ho kula, na u ikutloa u nyahame, u tšoenyehile, kapa u sitoa ho sebetsana le boemo boo? Haeba ho joalo, ho itlosa bolutu ho ka etsahala.
Mohlomong ho ka 'na ha e-ba habohlokoa ho hlokomela hore ho na le maemo a mang a ka lebisang ho ikoetlisa haholo. Ho ikoetlisa ka tsela e feteletseng ho ka boela ha bonoa khafetsa ho ba nang le mathata a ho ja a kang anorexia kapa bulimia, 'me a ka kopana le ho lemalla lijo .
Seo U ka se Etsang Haeba U lemalla
Haeba u nahana hore u ka ba le bothata ba ho ikoetlisa, boloka tlaleho ea hore na u ikoetlisa hakae, 'me neng, hammoho le maikutlo a hau pele le ka mor'a ho ikoetlisa, le ha u sitoa ho ikoetlisa. Haeba, ka mor'a beke kapa joalo, u hlokometse mokhoa oa ho ikoetlisa bakeng sa molimo oa semathi eo u sa nahaneng hore u khona ho sebetsana ka katleho ntle le eena, buisana le ngaka ea hau mme u romelle mathata a hau a hlalositsoeng mokhoeng oa maikutlo le tlaleho ea ho ikoetlisa. Ngaka ea hau e ka u fetisetsa ho setsebi sa bophelo bo botle ba kelello, ea ka u thusang hore u ikoetlise 'me a u thuse ho fumana thabo likarolong tse ling tsa bophelo.
> Mohloli
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME le al. Mophaphathehi o phahame: Litsela tsa opioidergic boko ba motho. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. Boikoetliso bo ts'oaroa: Mohlala oa ho kopana bakeng sa ho lemoha ho hlakileng ha ho lemalla ho ikoetlisa. Journal of Addictions Behavioral, 2 (4), 199-208. 2013.
> Ho ikoetlisa, ho pheta-pheta, le boko ba opioid system. Setsebi sa thuto ea kelello, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, Ho ikoetlisa haholo. Sports Medicine, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, Endorphins le tahi. European Neuropsychopharmacology, Supplement 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.