Ho lebala ke matšoao a ADHD a ka baka mathata a mangata. U ka hloloheloa liketsahalo tsa bohlokoa, nako ea nako ea mosebetsi, 'me u lumelle batho bao u ba ratang tlase (ka makhetlo a mangata). U ka ikutloa u le mobe haholo ka uena ka lebaka la seo.
Mona ke mekhoa e supileng e amohelehang ea ADHD ea ho ntlafatsa le ho tšehetsa mohopolo oa hau, kahoo boleng ba bophelo ba hau bo ntlafatsoa.
1. Ela hloko
E le hore u tsebe ho hopola ntho e 'ngoe, u lokela ho e ela hloko.
Ho ba le ADHD ho ka etsa hore sena se qhekellehe! Ho e-na le ho leka ho ela hloko ntho e 'ngoe le e' ngoe, e-ba leqheka. Khetha liketso tsa bohlokoa moo bophelo ba hau bo tlang ho ba bonolo ha u ka hopola ho li etsa. Ka mohlala, lintho tse peli tse tloaelehileng tse bakang mahlomola li hopola haeba u koale monyako o ka pele kapa u tlosa ovalo. U ka 'na ua ba le phetoho e fapaneng, e kang hore na u hopola hore u khutlisetsa ntja ea hau ka tlung. Ho sa tsotellehe hore na u na le eng, ha u ntse u etsa mosebetsi ona ho ba teng haholo le ho nahanisisa; u se ke ua itumella ho etsa mesebetsi e mengata nakong ena. Tloaelo ena e bonolo e tla thusa mehopolo ea hau le ho fokotsa maemo a sithabetsang.
2. Ngola Lists
Lists ke thuso ea bohlokoa ea ho hopola le thepa ea mokhatlo. U ka ngola lethathamo la hoo e batlang e le eng kapa eng eo u e etsang, ho tloha leetong la hao ho ea ho lebenkele la lireschorente ho ea ho seo u lokelang ho se paka bakeng sa baphaphathehi ba mafelo-beke. Ntho e thahasellisang ka lethathamo ke hore e le hore u ngole e le 'ngoe, u qobelloa ho ela hloko le ho hlophisa mehopolo ea hau.
Sena se na le phello e ntle mohopolong oa hau 'me ka linako tse ling ha ho hlokahale hore ue bolelle hang ha e ngotsoe.
3. Vithamine D
Maemong a tlase a vithamine D a kopantsoe le ADHD. Haeba u loantšana le khopolo ea hau, vithamine D e ka 'na ea e-ba tlatsetso e kholo ho kenyelletsa bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi. Ntle le ho nka setulong, ho fumana letsatsi le letsatsi letsatsi le leng le le leng ho boetse ho thusa ho etsa bonnete ba hore o fumana vithamine ea hau ea vithamine D.
4. Omega-3
Omega 3 e ka thusa ho ntlafatsa tlhokomelo ea hau le mohopolo oa hau. Ho noa lijo le ho ja lijo tse nang le Omega 3 tse ruileng, tse kang litlhapi, walnuts le li-flaxseeds, li thusa boko ba hao hore bo sebetse hantle.
5. Sebelisa Lisebelisoa tsa ho Thusa Khopolo ea Hao
Ha ho na lihlong ho sebelisa lisebelisoa ho thusa mohopolo oa hau. Batho ba bang ba nang le ADHD ha ba batle ho sebelisa li-agendas le likhopotso ka fono ea bona, joalo-joalo hobane ba nahana hore "ba lokela" ho khona ho hopola lintho tsena. U se ke ua iphetetsa ka ho sa hlokahaleng. Amohela lisebelisoa tsena, hobane li u thusa hore u sebetse hantle. U tla fihla ka nako ho ea libokeng le ho hopola tsoalo ea molekane oa hau. Sena se o nolofalletsa hore u atlehe mosebetsing mme u thabele likamano tse thabisang. Haeba u batla ho hlahloba mohopolo oa hau, etsa joalo ka litsela tse monate, moo lichaba li sa phahameng.
6. Fokotsa khatello ea kelello
Ha u imetsoe kelellong, khopolo ea hau e ameha hampe. Litaba tse monate ke hore mesebetsi e mengata e thusang ho imolla khatello ea kelello e boetse e thusa ho laola ADHD ea hau, e kang ho ikoetlisa kamehla, ho thuisa le nako ea tlhaho.
7. Fumana Boroko bo Lekaneng
Ho hloka boroko ho ama maikutlo a hau ka litsela tse peli:
a) Ho hloka boroko ho etsa hore ho be thata ho tsepamisa mohopolo ho se etsahalang motsotso oo.
b) Ha u robetse, tlhahisoleseding eo u ithutileng eona motšehare e sebetswa le ho bolokoa, e le hore u ka e hopola hamorao.
Hoo e ka bang karolo ea 75 lekholong ea batho ba baholo ba nang le ADHD ba loana le boroko. Kahoo, etsa boitlamo ba ho ithuta ka ADHD le ho robala le ho fumana liketso tseo u ka li etsang ho ntlafatsa tsa hau.