Le ka mohla u se ke ua etsa seo u ka se khonang hosasane. Ho molemo le ho feta, u se ke ua tlohela hosasane seo u ka se qobang ka ho feletseng!
Ha ke tsebe hore na ke mang ea entseng lipolelo tsena, empa e tlameha ebe e ne e le e sithabetsang. Matšoao ao re thulanang le 'ona, a kang mokhathala le ho hloka tšepo, ho etsa hore ho be bonolo haholo ho re ho rona, "Ke tla tlosa sena ho fihlela hosasane ha ke ikutloa ke le betere".
Pele re e tseba, nako eo ea nako e telele e ntse e nyolohela ho rona 'me re qala ho tšoha. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho sebetsana le tsabo ke efe? Pata hlooho ea hau ka lehlabatheng 'me u tšepe hore e fela! Ha e le hantle, empa ho lieha ho tloaelehile mokhoa o bonolo oa ho oela le ho tšoana le ho tšoha, le ho tepella maikutlong. Ha re tepeletse maikutlo haholoanyane, ha re ntse re itšireletsa haholoanyane.
Lebaka Leo ka Lona re Procrastinate
Ke hobane'ng ha re oela lerabeng la ho thibela nako le nako? Hobane ho itokisa ho fetoha tsela - ho sa tsotellehe hore na maladaptive - ho sebetsana joang le maikutlo le matšoao a matšoao a tsamaeang le ho tepella maikutlong . E ka tlisa phomolo ea nakoana, empa re qetella re tsoha letsatsing le hlahlamang mme re fumana hore ha ho brownies e theohileng ka bosiu bo le bong mme e etsa mosebetsi oa rona bakeng sa rona.
Ke mokhoa ofe oa ho lieha ho ipolokela?
- Ho hlophisa mehopolo le liketso le ho boloka lintlha ka merero ho thata. (Batho ba nang le ADD / ADHD ba ka oela sehlopheng sena.)
- Mesebetsi e bonahala e le boima haholo hoo ho se nang thuso le ho leka.
- Maikutlo a hanyetsang ho motho e mong a etsa hore u batle ho a otla ka ho tlosa lintho.
- Kamehla le kemiso e etsa hore u ikutloe u le lerabele.
- U tšaba u sa amohelehe.
Mekhoa ena ea ho lieha e ka kopana ho e 'ngoe ea lihlooho tse' nè:
Boikaketsi - Batho bana ba ikutloa hore ho na le litekanyetso tse thata mabapi le hore na ntho e lokela ho etsoa joang 'me ba tšaba hore ba tla hlōleha.
Ba iketsetsa maikutlo le ho lieha ho nka khato.
Ho se Utloe Bohloko ho sa Tšoenyehe - Motho enoa o qoba mesebetsi e tla ba bakela mahlomola, mathata kapa matšoenyeho. Ho e-na le ho makatsang, ketso ea ho koetlisa ketsahalo ha e etse hore e tlohe kahoo likhohlano li nyolohe ka lebaka la ho qoba sena.
Ho na le molato - Motho o ikutloa a le molato ka mesebetsi e sa etsoeng, empa ho e-na le ho lokisa ho hloka khato ea pele ho tsoela pele ho itokolla e le hore a se ke a tobana le maikutlo a molato.
Moetlo - Motho o itokiselitse nako e ngata, e fetoha karabo e tiileng. Motho eo ha a sa nahane ka hore na ke hobane'ng ha a etsa joalo, ba ikutloa hore ke karolo ea bona feela. E fetoha karabo ea boitsebiso bo itekanetseng ho re, "Sena se thata haholo," Ke khathetse haholo ", kapa ke ho tšeha e le sekoli sa botho.
Hang ha o lemoha mokhoa oa hau oa ho lieha, u ka nka mehato ea ho e thibela.
Tlhahiso ea nako ea ho laola nako ea ho laola ho tsitsa
E 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka iketsetsang tsona ke ho hlophisa. Etsa lintlha, u nke sehlopha ka mokhatlo, kapa u reke mohlophisi. Etsa eng kapa eng e u sebetsang. Mantsoe a mang a keletso: latela molao-motheo oa KISS (E-ba o Bonolo, oa Bokoenehi). Haeba tsamaiso ea mokhatlo oa hau e thata haholo, e tla ba feela mosebetsi o mong oo u lokelang ho o qoba.
Lenaneo la ka ke lena. Oa amoheleha ho e sebelisa haeba e sebetsa bakeng sa hau.
- Etsa lenane la seo se lokelang ho se etsa. Sena se ka thathamisetsoa ka tatellano e khethehileng 'me se tla u fa sebetsana feela seo u se hlokang ho se finyella.
- Qetella pele tsena. Mokhoa oa ka oa ho etsa sena ke ka nako ea nako. Ke li hlophisa ka tatellano ea ha li le teng. U ka boela ua khetha ho ba tsebisa ka bohlokoa ba ho li etsa. Ka mohlala, ho lefa likoloto tsa hao ka nako ho ka ba bohlokoa ho uena ho feta ho hloekisa liphahlo tsa hau. Etsa joalo pele.
- Ipekele kalendara le kamore ea ho ngola lintlha ka. Ke sebelisa buka e ngolitsoeng mme ke ngola ka matsatsi ao ke eang ho 'ona. Ke etsa maqephe ka matsatsi a nako e telele ea ho rera le ho boloka lethathamo le fapaneng leo ke fetisang lipakane tsa nako e khutšoanyane le lona.
- Nka se ka sehloohong sa lenane la hau la pele mme u tsebe hore na o tla nka nako e kae ho e finyella. Haeba e le mosebetsi o potlakileng, beha hore seo se etsoe ka letsatsi la kajeno. Haeba ho nka nako e telele, e arolelane e le mesebetsi e nyenyane e lokelang ho hasoa ka matsatsi a 'maloa. Ngola sena almanakeng ea hau ka matsatsi a tobileng a ho finyella e 'ngoe le e' ngoe. Kenyelletsa nako ea nako ea hau ea ho phetha mosebetsi ona kalendeng ea hau hape.
- Tsoela pele ho tlatsa khalendara ea hau ho fihlela u e-na le nako e beheletsoeng ho etsa ntho e 'ngoe le e' E-ba hlokolosi hore u se ke ua itlosa bolutu 'me u lumelle nako e ngata ea ho lieha. Sena se tla u lumella hore u ikutloe u kholisehile hore u ka finyella tsohle tseo u li hlokang ka nako eo u nang le eona. Hona joale u ka phutholoha 'me ua sebetsa ntho e le' ngoe ka nako e sa ikutloe u tlameha ho e etsa hang-hang.
Koala feela Seo U ka se Chefang
Hlokomela hore na ho phatloha ho hoholo ha libaka tse kholo tsa mabenkele ho kae? Ho na le lintho tse ngata tse sothehileng, maemo le likarolo tse ka thōko? Ho na le lebaka le letle haholo la sena. Haeba mabenkele a ne a otlolohile re ne re ka bona hore na re ntse re tsamaea hakae. Haeba re ne re tseba hantle hore na mabenkele a hole hakae, re ka 'na ra tloha mabenkeleng, ra kena likoloing tsa rona' me ra khanna ho tloha lebenkeleng ho ea boloka. Ka ho ba le maikutlo a rona a fokotsehile ka li-chunks tse nyane, re ikutloa eka ke sebaka se senyenyane. Ketso e tšoanang ea kelello e ka sebelisoa ho re thusa ho hlōla ho lieha ho itokisa. Hlōla merero e kholo ho ea ho mesebetsi e menyenyane. Ka mohlala, ho etsa lekhetho la hau ho ka senyeha ho: ho nka mefuta e hlokahalang, ho fumana litlaleho tse hlophisitsoeng, ho tlatsa foromo, ho hlahloba mefuta e 'meli ea ho nepahala le ea poso. Ha ho bonahale eka ke ntho e boima haholo haeba u nka hanyane ka nako.
E etse feela!
Nakong e tlang u itšoara u re, "Nka etsa sena hamorao", nahana ka Nike. E etse feela! Hlahloba maikutlo le ho e etsa hona joale. Boikutlo boo u bo fumanang ha u qetile bo tla ba bobebe ho feta phomolo leha e le efe eo ue fumanang ho e tlohela.
Nako ea Kemiso ea Kemiso
Ha u ntse u sebetsa ka mesebetsi ea hau, u ka fumana kelello ea hau e kheloha mesebetsing eohle eo u ka ratang ho e etsa. U tla fumana ho le bonolo ho tsepamisa mohopolo mosebetsing oa hau haeba u tseba hore u rerile nako ea mesebetsi ena. Ipotse, Ke tla sebetsa ka thata kajeno ho finyella lipakane tsa ka hobane hosasane ke Moqebelo 'me ke rerile nako ea ho tšoasa litlhapi. Ho tseba hore u qetile mesebetsi ea hau ho tla nolofalletsa ho phomola le ho thabela nako ea hau ea boikhathollo.
Matšoenyeho a Matšoenyeho
Na mohopolo oa ho etsa mosebetsi o itseng o tla u tlisetsa matšoenyeho ? Ntlha ea pele, leka sena:
- Hlakola ka botebo ha u bala lipelo tse hlano tsa pelo (u ka 'na ua hlahloba sena habonolo ka ho ikutloa u otlile).
- Exhale ha u ntse u bala lipelo tse hlano tse otlang pelo.
U lokela ho ela hloko kamora 'mele o mong le o mong oo pelo ea hau e leng ea' ona e liehang 'me u ikutloa u le tlaase. Joale, etsa ntho e itseng, ho sa tsotellehe hore na e nyane hakae. Qala feela. Ketso ea ho finyella ntho e tla kokobetsa matšoenyeho.
Fetola Litebello tsa hau
Ho se phethahale le maikutlo a hore lintho li lokela ho ba tsela e itseng, e ka ba khopiso ho otla ho lieha ho itokisa. Lekhetlo le latelang ha u itšoara ka puo e kang "e lokela" kapa "e tlameha", hlahloba hore na tsena ke lithibelo feela tseo u ipehelang tsona kapa li tšehetsoa ke boemo ba sebele.
Monahano o phethahetseng: "Ke tlameha ho fumana A ka pampiri ena kapa ke tla be ke hlōlehile ka ho feletseng. Ho na le mosebetsi o mongata o lokelang ho etsoa. Ke tla ema ho fihlela hosasane ha ke ikutloa ke le betere mme nka etsa mosebetsi o motle."
Ntho ea sebele: Ho se etse mosebetsi oa hau hona joale ho tla lebisa mosebetsing o se nang boiketlo, o potlakileng pele ho nako ea hao ea nakoana mme o tla u tlohela u tšoenyehile haholo le ho tepella maikutlo ho etsa mosebetsi o nepahetseng.
Tsela ea ho sebetsana le boemo: Sheba hore na ke hobane'ng ha u lieha ho itokolla. Na khopolo ea ho hlōleha e etsa hore u ikutloe u tšoenyehile? Etsa phefumoloho e tebileng , fetola mehopolo ea hau e fosahetseng ea ho hlōleha le mehopolo ea katleho ea thuto ea hau ea pele, 'me u khethe mosebetsi o monyenyane (o kang ho lokisetsa libuka tsa boitsebiso) ho qala ho tlohella.
Matsoho a kelello ho U fa Molumo
Haeba u na le lintho tse 'maloa tse nyenyane tse amanang le morero o haufi le tsona, etsa tsena pele. Le hoja u e-na le mesebetsi e meholo e setseng, kelello e utloa eka u na le lintho tse fokolang tse lokelang ho etsoa ha lenane le sa le telele. E etsa hore u ikutloe hore u finyelitse ntho e itseng. Hopola feela, e lokela ho ba mosebetsi o sebetsang ho finyella pakane ea hau. Ho phahamisa makhasi e ka 'na ea e-ba mosebetsi o potlakileng le o bonolo, empa haeba seo u hlileng u se hlokang ho se finyella ke pampiri e kholo, u ke ke ua itšehetsa.
Ha o qetile mosebetsi, o se behe lethathamong la hao ka pene. E fana ka bopaki bo hlakileng ba hore u ntse u kena kae-kae. Hape, sena se u fa matla a kelello. Ka nako e 'ngoe ke ikutloa eka ha ke etse ntho leha e le efe, empa ha ke sheba seo ke se tsebang kea bona ke entse hantle hanyane. Ke lula ke eketsa mesebetsi e mecha.
Merero e Molemo ka ho Fetisisa ...
Hopola, haeba ho hong ho ka tsamaeang hampe, ho tla etsahala. Iphe nako e lekaneng ho qeta mosebetsi ka mong. Haeba u sa hloke nako eohle eo ue lumetseng, u tla khona ho hatela pele ho nako. Sena e tla ba khothatso ea kelello ho uena. Ha e le hantle, u ke ke ua sala u potlakile ho ea qetella.
U se ke ua tšoha haeba u fihla morao. Haeba u itumelletse nako e eketsehileng letsatsi ka leng, u tla fetola ntho e 'ngoe le e' ngoe pele ho fihlela u fihla. Ntho ea bohlokoa ke ho ikhula ka kamoreng ea ho fetoha.
Ho thoe'ng haeba u hlile u se na nako ea ho qeta ntho e 'ngoe le e' ngoe? Etsa botho. Kopa litlhaloso tsa nako ea nako, fumana thuso ho metsoalle le beng ka uena, u fe ba bang mesebetsi, u tlohele lintho tseo e seng tsa bohlokoa ho tloha kemong ea hau (lefatše le ke ke la fela ha u sa khone ho khutlisetsa pele ho etela matsale a hau), kapa u hire thuso ea ka ntle. Ha kea fumana boemo bo neng bo ke ke ba rarolloa ka tsela e itseng hang ha ke lumella lintho tseo ke li lebeletseng li fetoha ka hore na li lokela ho ba joang.