Li-vithamine li ntse li tsoela pele ho etsa litaba ha re ntse re ithuta ho eketsehileng ka liphello tsa tsona le bohlokoa ba bophelo bo botle. Hobane livithamine tse itseng le phepo ea phepo e nepahetseng li ka ama maikutlo, li-vithamine e ka ba thulusi ea ho laola khatello ea maikutlo maemong a itseng. E thusa ho tseba hore na li-vithamine li na le phello efe, le hore na liphello ke life.
Morao tjena, ke ile ka khona ho fumana setsebi sa baeloji ea limolek'hule Brian Dixon, Ph.D., le John Bosse, eo e leng setsebi sa litsebi se ngolisitsoeng, bao ka bobeli ba sebetsang bakeng sa USANA Health Sciences.
Ke ile ka botsa lipotso tse 'maloa mabapi le hore na livithamine li ka ama likhatello joang,' me tsa fumana likarabo tse fapaneng tseo li fihlileng hammoho. Se latelang ke tlaleho ea lipuisano tseo, tse tsamaisoang bakeng sa .com feela.
E 'ngoe le e' ngoe ea li-vithamine e ama 'mele joang?
Li-vithamine li thusa 'mele oa hao hore o sebetse ka katleho le multivitamin li tlatsetsa li ka thusa ho etsa bonnete ba hore u boetse u fumana litekanyo tsa diminerale ka' ngoe eo ue hlokang. Ho bohlokoa ho hopola hore livithamine le diminerale ha li sebetse ka thōko le ho ja limatlafatsi tse ngata haholo li ka ba le liphello tse tebileng 'me ha e le hantle li ba kotsi. Hape, kaha li-vithamine le liminerale tse ngata li sebetsa hammoho, haeba motho a le tlaase ho 'mele,' mele o sebetsa ka botlalo ha o sebetse hantle. Li-vithamine A, C, le E ke li-antioxidants tse matla. Ho senya lijo tsa rona le ho tsamaisa 'mele ea rona ho hlahisa li-radicals tse ngata tse ka etsang hore lisele tsa rona li senyehe. Litlhahiso tse ngata tsa tikoloho li boetse li hlahisa li-radicals tse sa lefelloeng, tse tloaelehileng, empa ka nako e telele, haholo-holo ka ho hlaseloa holimo, 'mele ea rona e bona liphello tsa tšenyo ea lisele tsa bona.
Li-antioxidants li re thusa ho feta ho thibela tšenyo ena.
Ka mohlala, li-vithamine tsa B, thimi (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic acid (B5), pyridoxine (B6), le biotin (B7) haholo-holo ka ho sebetsa e le lihlopha ho thusa 'mele ea rona: 1 ) fumana matla ho lijo tseo re li jang kapa 2) ho etsa lintho tse ncha 'meleng.
Nahana ka li-vithamine tsa b le ho sebetsa hammoho ho tšoana le basebeletsi molaleng oa kopano. Moeli o ntse o ka sebetsa haeba batho ba bang ba haelloa, empa eseng ka katleho. Tse ling tsa li-vithamine tsa b, tse kang folic acid (B9) le li-cobalamin (B12), li na le boikarabelo ba bohlokoa haholo 'me li boleloa hobane lijo tsa tsona li atisa ho theoha. Vithamine B12 le mafura a folic li bohlokoa ha ho bōptjoa DNA e phetseng hantle, liphatsa tsa lefutso ka liseleng tsa rona. Ba boetse ba thusa ho boloka maemo a homocysteine ho hlahloba. Homocysteine ke ntho e entsoeng nakong ea amino acid metabolism eo maemo a phahameng a amanang le lefu la pelo. Vithamine D e phetha karolo ea bohlokoa haholo masapong a 'meleng le a' meleng. Boitsebiso ba vithamine D bo ntse bo eketseha ka potlako le ka ho eketsehileng lipatlisiso li lebisa tlhokomelo likarolong tsa pelo, mesifa le bophelo bo botle. Vithamine C e boetse e le ea bohlokoa bakeng sa sebopeho sa collagen tse bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba letlalo, li-tendon le li-ligaments, ha hammoho le vithamine D, vithamine K e molemo ho bone bophelo bo botle. Vithamine K ke motsoako oa bohlokoa oa ho thibela mali, ho thibela ho tsoa mali haholo ha re le leqeba 'me collagen e khothalletsoang ke vithamine C e thusa ho theha mahlahahlaha a macha ho maqeba a koaletsoeng le mahlaseli a matla a mangata a manganga.
Tsena ke tse ling tsa mehlala ea liphallelo pakeng tsa livithamine, hopola ho na le tšebelisano e kholo pakeng tsa livithamine le diminerale, joalo ka livithamine D & K tse sebetsang le calcium ea diminerale ho etsa masapo a matla.
Ke Li-Vithamine Tse Feng Tse Lengata Keletso ea Khatello ea Khatello ea Kelello?
Ke habohlokoa ho hopola hore "khatello ea kelello" e ka bolela khatello ea maikutlo ea khatello ea kelello kapa lik'hemik'hale tsa lik'hemik'hale tse tsoang sebopeho se sa lefelloeng se sa lefelloeng hoo re ka 'nang ra se ke ra ikutloa re baka khatello ea kelello lisele tsa rona. Ha 'mele ea rona e entsoe ka lisele tse ngata, ho feta nako nako e telele lik'hemik'hale tsa lithethefatsi li ka bonahatsa tšenyo le maemo a ka bonoang meleng eohle.
Mabapi le ho hlokomeloa kelellong ea kelello, bonyane lithuto tse tharo li bontšitse hore tlatsetso ea li-vithamine tsa B, ka libeke tse peli ho isa ho tse leshome le metso e 'meli, e ka ntlafatsa maikutlo a maikutlo le maikutlo a khatello ea kelello. Le hoja liphuputso tsena li ne li laoloa ke placebo, ena ke sebaka se secha sa lipatlisiso tseo bo-rasaense ba bangata ba sa li boneng.
Bakeng sa liphallelo tse tsoang khatellong ea lik'hemik'hale tsa mokokotlo, ho ka 'na ha e-ba le bohlokoa ho kenyelletsa phepo e ntle ea antioxidant lijong tsa hau. Li-antioxidants tse kang li-vithamine A, C, le E li fana ka tšireletso e ka thusang ho fokotsa tšenyo e khōlō. Ho thehoa habonolo habonolo ho eketsa ha 'mele ea rona e hatelloa. Le hoja li-radicals tsa mahala li tloaelehile ka lihlahisoa tsa metabolism ea cellular, li-radicals tsa mahala li ka boela tsa fella ka ho pepesehela tšilafalo, ho tsuba, ho noa joala le ho ja lijo tse mafura haholo. Ho eketsa antioxidant ho tlatsetso ea hau ea letsatsi le leng le le leng ho ka thusa ka phomolo.
Na Multivitamine e Lekana? Ke mofuta ofe oa vithamine ea mefuta e loketseng bakeng sa boiketlo ba 'mele le ba maikutlo?
Le hoja li-multivitamine ke tsela e ntle ea ho itlhahisa hore u tlatsetse, ha ho joalo hore e tla ba e lekaneng. Haeba u sa tsebe hantle hore na vithamine ea hau e teng hona joale ke efe e ntle ka ho fetisisa bakeng sa hau, sheba tataiso ea ho bapisa lihlahisoa tsa lithethefatsi ho Lyle MacWilliam, ho bona kamoo vithamine ea hau e leng khahlanong le ba bang kateng. Hang ha u se u e-na le kelello e 'ngoe, u lokela ho kopana le ngaka ea hau le Moetetiti ho fetola puso ea hau ea supplementation litlhoko tsa hau ka bomong. Ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle ba nama, qetellong e itšetlehile ka motho, hore na ba sebetsa joang le tikoloho eo ba phelang ho eona. Ka mohlala, moatlelete ea ka tlung o ka hloka vithamine D ho feta moatlelete ea sebetsang ka ntle. Leha ho le joalo, baatlelete bohle ba etsang maemo a feteletseng ba lokela ho etsa bonnete ba hore ba ja lijo tse lekaneng bakeng sa ho khothalletsa bophelo ba masapo, mesifa, mahlahana le bophelo ba 'mele oa ho itšireletsa mafung. Phuputso e ntseng e eketseha e bonts'a hore ho thata haholo ho ja vithamine D e lekaneng le lijo le tlatsetso e ka ba bohlale.
Ho feta moo, baatlelete ba feteletseng ba mamello le batho ka bomong ba sebetsang liindastering tse amehang haholo ho lik'hemik'hale le lits'ilafalo ba na le khatello e matla ea mali le ho ka 'na ba rua molemo haholo ho li-antioxidants tse kang livithamine C le E.
Litholoana tsa mofuta ofe li ka ba le li-vithamine? Na e Bapisoa le Mekhoa e meng ea Tsamaiso ea Khatello ea Kelello?
Tsela e nepahetseng ea ho sebetsana le khatello ea kelello ke ho boloka bophelo bo botle ba bophelo bo tšehetsang bophelo bo botle. Li-vithamine e ka ba litlhoko tse ntle bakeng sa mekhoa e meng ea ho laola khatello ea kelello e kang boikoetliso ba 'mele, ho fokola ha mesifa , ho robala hantle bosiu, le ho hema ka matla, empa ha li nke sebaka. U ka bona ho eketseha ha matla a hau a matla ka nako e khutšoanyane ea qaletso ea ho qala 'me sena se ka thusa hore na u lemoha maikutlo a khatello ea maikutlo joang. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hopola hore hangata ho nka likhoeli tse seng kae ho haha maemo a limatlafatsi 'meleng a phahameng hoo a ka fumanang liphello tse bonahalang. Mekhoa ea ho laola khatello ea kelello hangata e fana ka liphello tse bonahalang kapele. Leha ho le joalo, tabeng ea ho loantša khatello e sa foleng ea oxidative, metsoako ea antioxidant e tlatsetsa hang-hang e qala ka khutso e fana ka melemo e mengata ea ho ntlafatsa bophelo bo botle. Qetellong melemo ena e eketsa matla a nako e telele ka litsela tseo u ka li utloang esita le ho tseo u sa khoneng ho li etsa.
Na ho Loketse ho Qala ho Nka Li-Vithamine Hantle kapa U lokela ho buisana le ngaka ea hau pele?
Puso ea supplementation e lokela ho qala ka phalliso ea boleng bo phahameng, joaloka multivitamin. Leha ho le joalo, haeba u e-na le litlhoko tse khethehileng kapa lintho tse tšoenyang u lokela ho lula u etela ngaka pele u nka setlatsetso leha e le sefe. Sena se buelloa ka ho khetheha ha u le moimana, u nahanne ka ho ima, ho anyesa, ho noa meriana leha e le efe, kapa ho tšoaroa ka tsela e itseng bakeng sa lefu le leng le le leng, ho netefatsa hore u hlokomela litlhoko tsa hau tsa bophelo.
Ho sireletseha le ho hloeka ha livithamine ke lintho tse ling tse tšoenyang. Hangata ho bolokehile ka ho fetisisa ho reka ho tloha k'hamphani e 'ngoe e sebelisitseng khoebo ka nakoana' me e tsejoa ka tlhahiso ea theko e phahameng. U se ke ua tšaba ho reka hohle, eseng feela bakeng sa tefo, empa ho netefatsa hore seo u nahanang hore u se kenya 'meleng oa hao ke ha e le hantle se ka lebokoseng. Ka mohlala, haeba u kena ho http://www.nsf.org/certified/dietary/ u ka fumana litlaleho tsa batho ba bang ho tswa ho National Science Foundation (NSF) ho u tsebisa hore lihlahisoa tseo u nahanang ho li nka li hloekile ebile li lokolohile ea litšila. Ho na le lik'hamphani tse seng kae, tse kang USANA Health Sciences, tse nang le FDA ngoliso, e leng se tiisang hore lihlahisoa tsa bona li tšoareloa litekanyetso tse phahameng ka ho fetisisa tsa boleng le bohloeki.
Mosebetsi oa 'mele oa motho ke ho bapala ho tsotehang ha litho tsa' mele le mekhoa e mengata. Lijo tse nepahetseng li fana ka mafura le li-intermediate (livithamine) ho lumella ho kenyelletsoa ha meralo ea mekhoa ena ho hlahisa motho ea phelang hantle, ea phetseng hantle. Ka bomalimabe, ho na le likokoana-hloko tse ngata tsa tikoloho, tse amang maikutlo le tsa nama, tse ka senyang homeostasis, tse hlokang hore re nke mekhoa ea rona ea ho laola khatello ea kelello. Hammoho le mekhoa e meng, li-vithamine li ka phetha karolo ea bohlokoa ho boloka bophelo bo botle le ho laola khatello ea letsatsi le letsatsi. Tlatsetso e ba ea bohlokoa ka ho fetisisa ho ba bangata ba Amerika ba jang lijo tse sa lekaneng li-vithamine tse ngata. Leha ho le joalo, ho na le lintho tse 'maloa tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li utloisisa le ho li nahanisisa ha u khetha puso ea supplementation ea vithamine, haholo-holo ka ho laola khatello ea kelello ka kelellong.
Ha u se u balile sehlooho sena u se u e-na le kutloisiso e ntlafatsang ka li-vithamine tse amanang le 'mele, phapang pakeng tsa mefuta ea khatello, le tebello ea sebele ea vithamine supplementation. Batho ba bangata ba ka rua molemo ka ho tlatsetsa ho tlatsetsa ho tlatsetsa bophelo bo botle. Melemo ea lenaneo le molemo la tlatsetso le phepo ea phepo e tla bonahala ha u ntse u le lilemo lilemong hobane ba fumane limatlafatsi tse ngata, nako e telele, ba tla ba le likotsi tse tebileng haholo tsa ho ba le maloetse a sa foleng a sa foleng. Bua le setsebi sa hau sa ngaka kapa phepo e nepahetseng bakeng sa moralo o tobileng oa ho ntlafatsa bophelo ba hau.
Brian Dixon, Ph.D. ke Motsamaisi oa Product Innovation ho USANA Health Sciences, moo a thusang le ho laola lithuto tsa bongaka. O na le Ph.D. ka baeloji ea limolek'hule le tsa cellular ho tloha Univesithing ea Oregon State.
John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT ke Moetetisi ea Ngotsoeng ea Moetetisi le ea Pakiloeng ea ikhethileng ka ho khetheha ea khethehileng lijong tsa lipapali. O ile a amohela mong'a hae Setsing sa Dietetics sa Univesithing ea Utah le Bachelor Degree ea Boikoetliso bo Botle ho tloha Colby-Sawyer College.