Link pakeng tsa ho tepella maikutlo le ho qeta bosiu
Ka likhoeli tse 'maloa hona joale ho bonahala eka bosiu bo bong le bo bong ke qala ho ikutloa ke nyahame, ke qeta nako e ngata ke lla le ho nahana ka lintho tsohle tse mpe lefatšeng le bophelong ba ka. Nakong ea letsatsi, haholo hoseng, ke ikutloa eka ke ntho e tloaelehileng haholo. Ke bosiu boo ke qala ho ikutloa ke le bobe. Ke na le mathata a mang bophelong ba ka, empa ke a sebetsana hantle haholo ka nako e telele. Ke hobane'ng ha ke tepeletse maikutlo bosiu feela?
Ho tepella maikutlo le ho tsosoa
Batho, haholo-holo batho ba nang le khatello ea kelello, ba atisa ho ba le ts'ebetso e bitsoang ho tsosoa hoo ba ts'oanelang ho itšetleha ka liketsahalo tse fetileng le litaba tse ba tšoenyang, ho leka ho li utloisisa kapa ho nahana hore li na le phello e fapaneng. Kaha ho tepella maikutlong ho etsa hore motho a nahane ka lintho tse mpe (mohlala, ho sekisetsa kelello le motsoalle ka kelellong), ho ruruha ho ka etsa hore u ikutloe u tepeletse maikutlo le ho tšoenyeha.
Ha ho makatse hore ebe o tloaetse ho ruruha ha u se u le mong mme u se na litšitiso, tse atisang ho ba bosiu ba bangata ba rona. Ho khathala ho qetela ho ka boela ha etsa hore re atamelehe haholoanyane. Le hoja ho ruruha ho tloaelehile, ho ka ba kotsi haholo, haholo-holo haeba e baka kapa ho mpefatsa ho tepella maikutlo kapa matšoenyeho.
Ho senya nako ea bosiu ho ts'oaroa
E le hore u emise ts'ebetsong ena ea menahano ea bosiu, leka lintlha tse latelang:
- Kopanela mesebetsing e bōpang maikutlo a matle. Mehlala e meng e kopanela boithabisong boo u bo ratang, joaloka ho ngola, ho bapala seletsa, ho taka, kapa ho penta, le ho thuisa kapa lithapelo. Ha e le hantle seo u sekang ho se etsa ke ho tlatsa kelello ea hau ka lintho tse ntle e le hore ho se ke ha e-ba le sebaka sa mehopolo e mebe ea ho kena le ho lula sebaka.
- Bothata-rarolla liketsahalo tse mpe. Batho ba lumelang ha ba khone ho pheta liketsahalo feela empa hape ba kena mehopolong e kang, "Ke hobane'ng ha sena se etsahala ho nna kamehla?" le "Ke eng e phoso ka 'na eo ke sitoang ho sebetsana le eona?" Mefuta ena ea menahano e baka maikutlo a hore ha ho letho le ka etsoang ka boemo. Ho e-na le hoo, nka nakoana ha u nahana ka ho hlaka 'me u tsebe bonyane mohato o le mong oo u ka o nkang ho rarolla mathata a hau. Hona ho ka ba ntho e bonolo joaloka ho bitsa motsoalle ho leka le ho nahana ka tharollo. Sena se u thusa hore u boele u fumane matla holim'a boemo 'me u ikutloe u se na thuso.
- Iketsetse boitlhompho ba hau. U ntle ho eng? U thabela eng? Nahana ka mekhoa e meng ea ho etsa hore u ikutloe u le oa bohlokoa, joalo ka ho nka sehlopha sa marate, ho qala ho itlosa bolutu, ho nka seletsa sa 'mino oo u neng u se bapala, kapa ho nka bosiu kapa sehlopha sa marang-rang mohlolong o u thabisang . Ho ikutloa u le motle ka seo u se etsang le seo u se finyellang ho etsa hore u lule u phutholoha.
- U se ke ua robala ho fihlela u khathetse haholo. Sena se u fa nako e fokolang ea ho qala ho nahana ka mathata ohle le liketsahalo tse mpe bophelong ba hau. Haeba u sa robala, leka ho bala libuka kapa makasine ho fihlela u le joalo.
Phekolo ea ho Tsosoa
Haeba mekhoa ea ho ithaopela e kang ena e hlōleha ho u thusa ka ho phatloha ha hao, mofuta oa psychotherapy o bitsoang ho na le ts'oaetso-boitšoaro therapy (CBT) hape ke khetho ea ho u thusa ho sebetsana le bothata bona.
Ho ts'oaroa-ho tsepamisoa kelello CBT ke mofuta oa phekolo o ikemiselitseng ho thusa bakuli ba tsitsitseng, le hoja lithuto li ntse li etsoa ka katleho ea eona.
> Mehloli:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Ho hloekisa ho ruruha. Sepheo sa Setsebi sa Mahlale. September 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Diurnal Variation ha ho tsosoa. Maikutlo . Otober 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.
> Watkins ER. Ho Tsosolosoa ho Tšoenyehileng: Ho Hlahloba Mekhoa ea ho Ntlafatsa Tlhahlobo ea Boitšoaro ba Maikutlo. Theknoloji ea Boitšoaro ba Maikutlo . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.