Liteko tsa Boitšoaro ba ho Thusa ho Hlōla Matšoenyeho a Sechaba
Ho nahana ka lintho tse se nang boikaketsi ho etsoa phatlalatsa ho ka 'na ha bonahala eka ke ntho ea ho qetela eo u ka ratang ho e etsa haeba u phela le boloetse ba ho tšoenyeha ha sechaba (SAD) . Leha ho le joalo, e ka 'na ea e-ba tsela e molemohali ea ho qala ho hlōla tšabo ea hau.
Ho etsa lintho tse se nang boiketlo sechabeng ho ka nkoa e le mofuta oa boits'oaro ba boitšoaro, e leng mokhoa oa ho utloisisa-boitšoaro phekolo (CBT). Ntho ea bohlokoa ha ho tluoa tabeng ea matšoenyeho a sechaba ke ho khetha ntho e lokelang ho etsoa eo ka tloaelo e ka u hlabisang lihlong kapa hore u tla leka ho e qoba.
Qala ho nyenyane mme u matlafatse bokhoni ba hau ba ho etsa mefuta ena ea lintho tse se nang thuso. Etsa hore ba bonolo ba pele le ba thata ka morao.
Ha e le hantle lintho tsena tse se nang kelello li etsa hore u ikutloe u le lihlong kapa u le lihlong haholo, empa u se ke ua utloisa motho e mong kotsi.
Ho fapana le tloaelo ea hau ea ho qoba, sepheo sa hao ka mosebetsi ona ke ho hlajoa ke lihlong kapa ho ba le ba bang ba u ahlolang.
Ka tlase lethathamo la lintho tse 20 tse se nang boikaketsi tse lokelang ho etsoa phatlalatsa ho qala.
- Ho tantša ho phatlalatsa joalokaha ho na le 'mino . Khetha pina eo ue ratang haholo (mohlomong ntho e 'ngoe e nang le nako e itseng ea ho ema' me u tsamaee joaloka "Moto oa maoto") 'me u qale ho tantša joaloka motho ea hlokang kelello. Tšepa hore batho ba elelloe.
- Botsa motho e mong hore a fane ka litsela ho ea moo u leng teng. Ha ba hlalosa phoso ea hau e soabisang, ba bososela mme ba re "Kea leboha! Seo se etsa hore e be bonolo haholo."
- Iketsa eka o oa fatše. Ebe u na le bothata ba ho khutlela morao.
- Ka boomo u lebale lebitso la motho e mong. Ebe u kōpa tšoarelo. Ha u batle ho utloisa maikutlo a motho e mong bohloko .
- Iketse eka u tseba motho eo u sa mo tsebeng. Tsamaea u re "Hey James, u etsa joang?" Motho e mong o tla u bolella kapele hore u entse phoso.
- Binelang phatlalatsa. Loudly. Khutsa ha u ntse u etsa joalo.
- Lefa ka ho feletseng ka li-pennies. Bala ka butle-butle 'me u se ke ua kōpa tšoarelo.
- Kopa tataiso mme u tsamaee ka tsela e fapaneng. Tlohela ea fanang ka tataiso a ferekanngoa.
- Bala makasine kapa buka e holimo. Etsa sena ka bese kapa sebakeng sa mabenkele-kae kapa kae moo u ka fumanang ponahalo e sa tloaelehang.
- Apara ntho e hlahelletseng ho uena kapa u se ke ua ikhalala ka ho feletseng. Ho na le bothata bo bongata bo hlahang kelellong. Ha ba bang ba bua ka liaparo tsa hau, re "U bolela'ng?"
- Kopa ho theoleloa ho hong. Etsa sena kae-kae moo ho bonahalang eka ha se tšoanelehe ka ho feletseng, joalo ka ho reka lijo kapa lebenkele la lefapha. "Na nka fumana theko e molemo libaneng tseo?" Sepheo hase ho fumana theolelo empa ho itlotlisa. Etsa eka eka ha ho letho le sa tloaelehang ka kopo ea hau.
- Leka ho rekisa lintho tsa hau ho telemarketers ha li u letsetsa. U se ke ua nka che bakeng sa karabo.
- E-ea ho McDonalds mme u laele Motho. Ha mohiri oa chelete a hlalosa hore ha ba rekise Whoppers, shebang ho pota-pota, u otla phatla ea hao 'me u re "Sena se shebahala joaloka Mofumahali oa Dairy.
Le hoja tsena e ne e le lintho tse se nang thuso, nahana ka ho etsa lintho tse u sitisang ho tšoenyeha ka boiketlo ba sechaba ka hore li u lebise tlhokomelo. Ho e-na le ho ba leshano, boitšoaro bona bo etselitsoe hore e be bohareng ba tlhokomelo. Haufinyane u tla hlokomela hore batho baa u hlokomela (le liphoso tseo u li entseng) ho fokotsa ho feta kamoo u nahanang kateng.
- Khutsa metsi a hau ka reschorenteng. Kōpa tšoarelo haholo ho seva mme u kope napkins e le hore u ka e hloekisa hamorao. Sepheo sa hau ke ho lebisa tlhokomelo ho uena, eseng ho etsa mosebetsi oa seva ka thata.
- E-ea reschorenteng ka letsatsi la tsoalo ea hau 'me u ba binele lipina. U se ke ua sheba tafoleng. Khutsaletsa 'me u shebe ho pholletsa le reschorente ha u etsoa bohareng ba tlhokomelo.
- Tobetsa motho e mong ka lifofane konopo e fosahetseng. Etsa sena ka morero. Empa, joale u k ¯ ope tšoarelo 'me u hatelle se nepahetseng.
- Lefa ka likoloto tse fosahetseng kapa u fetole. Emela hore mofani oa chelete a hlokomele pele o itokisa.
- Bontša nakoana kae-kae 'me u itlhahlobe. E ka 'na ea ikutloa joaloka bofelo ba lefats'e empa ha e hlile e se. Hlokomela hore na ba bang ba hlile ba ela hloko seo u se etsang.
Lentsoe le Tsoang ho
Sepheo sa mesebetsi ena ke ho ipakela hore u ka etsa liphoso ntle le hore e be tlokotsi.
Batho ba nang le matšoenyeho a sechaba ba nka maemo a sechabeng a ba le melao e thata ea boitšoaro, kahoo ke habohlokoa hore u li senye. Joale e-ea u etse liphoso tse itseng!
> Mohloli:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Tlhahlobo-ea-tlhokomelo ea boitšoaro: tlhahlobo ea mokhoa oa phekolo ea ho fokotsa matšoenyeho a sechaba. Theknoloji ea Boits'oaro ba Maikutlo , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Mekhoa ea tlhokomelo ea pono ea sechaba e na le boiketlo boemong ba sechaba sa phobia. Journal ea Mathata a ho Tšoenyeha , 40 , 83-93.