Tsela ea ho atleha ha u ntse u le k'holejeng
Selemo se seng le se seng ka August kapa ka September, barutoana ba likete le ba likete ba tloha mohahong o hahiloeng le ho sireletseha oa lehae ho tokoloho le boipuso ba bophelo ba k'holejeng. Le hoja e ka ba nako e monate e tletseng mefuta eohle ea menyetla ea ho ithuta le ho hōla, e ka boela ea e-ba nako ea ho tšoenyeha le ho imeloa-haholo-holo haeba u na le bothata ba ho ela hloko / bothata ba ho kula (ADHD).
Hase feela hore o na le boikarabelo bo boholo, nako e fokolisitsoeng, lintho tse ling tse ngata tse sitisang, le maemo a macha a sechaba, empa u tobane le bona ha a na mekhoa e mengata ea tšehetso e fetileng eo u neng u ka ba le eona sekolong se phahameng.
Litšobotsi Tsa Mosuoe ea Atlehileng
Sarah D. Wright, mokoetlisi oa ADHD le mongoli oa Fidget ho Focus : Etsa hore lits'ebeletso tsa hau li sebetsane ka tsela e tloaelehileng: Litsela tse hloahloa tsa ho phela le ADD , li hlalosa hore liithuti tse atlehileng hangata li na le litšobotsi tse 'nè tse ka sehloohong tse ba thusang ho finyella lipakane tsa bona:
- Ho khomarela lintho esita le ha ho e-ba thata (mamello)
- Matla a ho lieha ho khotsofatsa le ho lebisa tlhokomelo setšoantšong se seholo
- Tsamaiso ea nako le tsebo ea mokhatlo
- Ho leka ho leka-lekaneng pakeng tsa monate le mosebetsi
Mesebetsi ena, leha ho le joalo, ha e bonolo ho seithuti se nang le ADHD. "Boemo bo bobebe ba tsamaiso (mathata a tlhophiso, ho hloka boithati , le litaba tsa tsamaiso ea nako) ha e le hantle ke matšoao a ADHD," ho bolela Wright.
"Liithuti tse nang le ADHD li ke ke tsa itšetleha ka tsebo ena kaha tsena ke tsebo eo ba fokolang ho eona."
Kamoo ADHD e amang Barutoana kateng
Mosebetsi o bobebe oa sekolo o ka fella ka mathata a mangata a thuto bakeng sa barutoana ho kenyeletsa ho se hlophisehe, ho beha pele, ho qalisa le ho phetha mosebetsi, ho lebala mosebetsi oa sekolo, ho thatafalloa ho hopola lintlha, litlhaloso kapa litlaleho, ho sebetsana le mathata a mangata a nako e telele, ho qeta nako le ho rera bokamoso, esita le ho laola le ho laola maikutlo.
Litaba tse monate ke hore libaka tsena tsa mosebetsi oa ts'ebetso li ka ntlafatsoa. Bakeng sa liithuti tse ngata tsa k'holejeng tse nang le ADHD, bothata ha bo tsebe seo u lokelang ho se etsa, ho se etsa. Ho qoba ho qhekella le ho tsepamisa mohopolo le ho lebisa tlhokomelo le morero ho ka ba phephetso e ka u sitisang kapele ho finyella seo u se entseng ho se etsa.
Litlhahiso tsa Katleho K'holejeng
Ka lehlohonolo, ho na le mekhoa e 'maloa eo u ka e sebelisang ho thusa ho lula tseleng. Haeba u seithuti sa k'holejeng le ADHD, lintlha tsena tse fanoeng ke Wright ke tsa hau:
1. Qala Letsatsi ka Nako
Ho na le mabaka a mararo a ka sehloohong a tlatsetsang ho tsoha hoseng: ho tsoha ka morao, ho kheloha, le ho se hlophisehe.
Haeba ho tsoa betheng ke bothata:
- Beha li-alarm tse peli hore li tsamaee ka tatellano
- Kenya alamo ea hau ka kamoreng e le hore u tsoe betheng ho e tima
- Beha alamo ea bobeli moo u tsebang hore e tla khathatsa batho bao u lulang le bona, e leng se eketsang liphello haeba u sa tsoe betheng ebe ue tlohela ka nako
- Beha alamo ho tloha pejana e le hore u ka ba pokier hoseng
Haeba ho kheloha ke taba:
- Haeba lintho tse itseng li atisa ho u senya, joaloka ho hlahloba melaetsa ea hau kapa ho bala litaba, e be molao oa hore mosebetsi ona o lokela ho ema ho fihlela hamorao motšehare.
- Hlalosa nako e kae eo u hlokang ho apara, ho ja, le ho hlophisa 'me u behe li-alarm kapa likhopotso tse ling ho u qobella hore o lokela ho phetha mosebetsi oo.
Litsela tse tharo tseo u ka iketsetsang tsona ho lula ka nako:
- Le hoja ntlha ena e tla sebetsa feela maemong a itseng, batho ba bang ba tla fumana hore ba ka sebelisa mino o tloaelehileng oa ho kopanya joaloka timer. Ka mohlala, haeba u na le 'mino oa' mino moo pina e 'ngoe le e' ngoe e leng metsotso e 3 ho ea ho e 4 'me u na le metsotso e 30 ea ho tsamaea, lenane le ka' na la shebahala: hlapa le ho apara lipina 1 ho ea ho 3, ja lipina tse 4 ho isa ho tse 6 lisebelisoa tsa hau hammoho nakong ea pina ea 7, le ka ntle ka monyako ka pina 8. E tla sebetsa hamolemo ha o sebelisa ho kopana ho ts'oanang hoseng ho hong le ho hong.
- Sebelisa fono kapa u reke khopotso e lokiselitsoeng ho shebella e le hore li-alarme tsa hau li atamele kamehla.
- Beha oache e kholo ea lebota kamoreng ea hau moo u ka e bonang habonolo. Haeba kamore ea hau e le karolo ea likamore tse nang le kamore e tloaelehileng le kamoreng ea ho hlapela, beha lihora tsa lebota libakeng tseo hape.
Haeba ho se hlophisehe hantle ke taba:
- Etsa "setjhaba sa" launch "ka monyako oa hau. Bokella lintho tsohle tseo u tla li hloka hoseng bosiung bo fetileng (joaloka mokotla oa hau, likheo) ebe o li kenya ka sethaleng sa ho qala.
- Tlohela mongolo o kenyelletsong ho fihlela ka hoseng u ka "sokolla" boko ba hao le seo u se hlokang ho hopola letsatsi leo. Joale ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla ba e loketse hore u ka e tšoara ha u tsoa monyako.
2. Sebetsa ka Tšusumetso ea Hao ea ho Procrastinate
Le hoja sena se ka 'na sa utloahala se le khahlanong le morero, haeba u ikutloa u batla ho itokolla, tsamaea ka maikutlo. Wright oa hlalosa hore ha o e-na le ADHD ka nako e 'ngoe nako e le' ngoe feela e etsoang ke pele e fela. Ka nako eo ha ho letho le nang le boikemisetso bo phahameng, ho eketsa ho potlaka le liphello haeba u sa e etse hona joale. Litšoaneleho tseo ke qetellong tse ka etsang hore mosebetsi ona o sebetse. Kahoo, sebetsa le seo. Etsa litokisetso tsa ho lieha ho itokolla, empa u kenye setulong e le hore u ka e hula. Ka mohlala, haeba u lokela ho ngola pampiri, etsa bonnete ba hore u se u entse libuka kapa lipatlisiso 'me u na le maikutlo a hore na u batla ho ngola eng. Hlahloba hore na u tla hloka lihora tse kae ho e ngola, thibela lihora tseo ka kemiso ea hau, ebe joale, ka nako ea nako eo ue bonang, lula fatše 'me ue etse.
3. Ithute ho ba hlokolosi ha ho thata
Ho na le mathata a mabeli bakeng sa batho ba nang le ADHD. Lipatlisiso li bontša hore thuto e mengata e thusa batho ho ithuta le ho hopola. Kahoo, ho e-na le ho leka ka matla ho qobella tlhahisoleseding eo hloohong ea hau, fumana pōpo. Wright o fana ka mehlala ena ea litsela tsa ho bopa ho ithuta le ho hopola seo u ithutileng sona:
- Ha u ntse u bala, totobatsa temana ka mebala e sa tšoaneng
- Etsa lintlha mme u li hlahise
- Etsa lintlha tsa molumo le li-iPhones kapa lirekoto tse ling tsa lirekoto 'me u li hlahlobe ha u ntse u tsamaea ka mose ho campus
- Sebelisa li-mnemonics ho etsa litsela tse monate tsa ho hopola
- Leka ho ema ha u ntse u bala
- Leka ho bala karolo eo ka lentsoe le phahameng u sebelisa lentsoe le hlalosang (eseng le boreleli)
- Haeba o khona, fumana tlhahiso ea molumo oa buka mme u e mamele ha u ntse u ngola lintlha le / kapa boikoetliso (treadmill e ka thusa mona)
- Fumana motsoalle oa thuto
Hase ntho e 'ngoe le e' ngoe e sebetsang ho motho e mong le e mong, empa leka ho e kopanya le ho bona se etsahalang. Wright o boetse o bolela hore ho nka likheo tsa ho ithuta lihora tse seng kae tse peli le ho robala ka ho lekaneng ke karolo ea ho ithuta ka bohlale, eseng ka thata. Ho robala ho ameha ho ithuta ka litsela tse peli. Ntlha ea pele, ho lahleheloa ke boroko ho na le tšusumetso e mpe mohopolong oa nakoana, ke seo u se sebelisang ho ithuta boitsebiso ha u ithuta. Ntlha ea bobeli, ho hlokahala boroko ho nka nako e khutšoanyane ea ho hopola mehopolo ea nako e telele, e leng seo u tla itšetleha ka nako ea ho nka teko. Kahoo etsa bonnete ba hore u robale ka ho lekaneng haeba u batla ho fumana nako e ngata ka nako ea hau ea ho ithuta.
4. Rata Nako ea Hao ea ho Ithuta
Liithuti tse ngata tse nang le ADHD li bohlale haholo. Hangata ba ka etsa sekolo se phahameng sekolong se phahameng, kapa esita le se setle, feela ka ho qhekella bosiu pele ho liteko. Mathata ke hore leano le ke ke la sebetsa kolecheng . Wright o re molao o motle oa thupa ea k'holejeng ke lihora tse 2-2.5 tsa nako ea ho ithuta ka beke bakeng sa thuto e 'ngoe le e' ngoe ea mokitlane. "Ha e le hantle, o lokela ho nahana ka k'holejeng e le mosebetsi mme o rera ho qeta bonyane lihora tse 40 ka beke likolong le mosebetsing oa tlelase," o re. "Se sebetsang bakeng sa liithuti tse ngata ke ho tšoara koleji e le mosebetsi: lihora tse 9 ka letsatsi, matsatsi a mahlano ka beke, o sebetsa sekolo, se bolelang motšehare oo u seng lihlopha tseo u leng ho tsona u ntse u ithuta kapa ho loma ka potlako ho ja. Ebe o ba le mantsiboea le mafelo-beke. Haeba u rata ho bapala lipapali, u tla tlameha ho etsa lihora tse ithutoang li qetile lipapaling ka nako e itseng. Hafeela u thibela lihora tse hlokahalang kae-kae lenaneong la hau la letsatsi le leng le le leng 'me u hopole hore sekolo ke mosebetsi oa hau, u lokela ho ba hantle. "
5. Rata nako ea hau: Hlahloba le ho qala pele
E ka 'na ea utloahala e sa makatse, empa ke habohlokoa haholo ho qeta nako ea ho rera . Haeba u se ke ua hlaolela mokhoa ona, u tla iphumana u se u ikakhetse ka setotsoana ho e-na le ho tsitsa. Wright o fana ka maikutlo a ho etsa moralo o phahameng oa beke ka Mantaha hoseng, le bakeng sa mafelo-beke ka Labohlano. Ebe u etsa tlhahlobo ea letsatsi le leng le le leng ka morero oa lijo tsa hoseng-mohlomong u eketsa lintlha tse nepahetseng-ho etsa bonnete ba hore u tseba seo u tlang ho se etsa letsatsing leo. Ha u ka hlahloba seo u se hlokang hore u se etse ho fapana le sohle seo u ka se etsang, joale u ka beha lintho pele ho seo u lokelang ho se etsa pele le ho se hlokomela.
6. Khomarela Moralo oa Hao
Ka ADHD, ena ke karolo e thata kamehla. Haeba u rata meputso, e sebelise. Ka mohlala, u ka ipolella, "Ke tla bala lihora tse peli mme ke ee ntlo ea kofi." U ka buisana ka meputso bakeng sa limaraka tse ntle le batsoali ba hao le bona. Haeba u le tlhōlisano, sebelisa seo. Khetha morutoana e mong ka tlelaseng ea hau eo u batlang ho e etsa hamolemo ho feta le ho e etela. Haeba u tseba hore u arabela khatellong ea sechaba, etsa litokisetso le liithuti-'moho le uena ho ithuta hammoho e le hore u se ke ua li tlohela. Etsa likhetho le barupeli ka lebaka le tšoanang. U ka 'na ua se ke ua hloka thuto, empa u ka' na ua hloka nako ea ho ithuta. Joalokaha litlhahiso tsena li bontša, ho na le litsela tsohle tsa ho u thusa ho khomarela moralo oa hau. Ho khomarela moralo oa hau ke moo moetapele a ka kenang hantle.
ADHD Coaching ka College
Ho na le bopaki bo ntseng bo eketseha, lipatlisiso le tse ling, hore thuto ea ADHD e ka ba leano la bohlokoa ho thusa liithuti hore li ithute ho rera, ho beha pele, le ho phehella (latela moralo). Coaching e thusa liithuti ho hlaolela boiketlo bo bongata le ho tataisa. E fokotsa boima le matšoenyeho, baithuti ba bangata ba ADHD ba ikutloa 'me ba eketsa ho itšepa le ho khotsofala.
Ntho e matla haholo ka thuto ea ADHD ke hore ka mokhoa oa ho koetlisoa, barutoana ba ithuta ho ikoetlisa ka boeena. "Ba ithuta bokhoni boo ba bo hlokang e le hore ba iketsetse le ho atleha 'me ka sebele ba matlafatse bokhoni ba bona ba ho sebetsana le ts'ebetso. Wright o re: "Haeba u ka ntlafatsa mosebetsi oa hao oa boipheliso, u ka atleha haholo libakeng tse ngata u le mong. Ena ke matla a ADHD coaching a kenang bophelong ba motho ka mong.
Bonyase e 'ngoe-hobane matichere a mangata a sebetsa fonong, o ka nka moetapele oa hau le uena kae kapa kae moo u eang teng. Ka bomalimabe, hoa makatsa ho makatsang hore liithuti tse nang le ADHD li oele ka potlako ntle le ho li hlokomela. Ho ikakhela ka setotsoana le ho fumana mekhoa pele ho nako ho thusa ho netefatsa hore katleho e sebetsa haholo ho feta ho leka ho tsoa ka sekoting kapa ho fokotsa limaraka tse hlōlehang. Nahana ka ho qala ka mokoetlisi oa ADHD ho thusa ho etsa phetoho bophelong ba koleji e le e thabisang, e atlehang, e behang.
> Mohloli:
> Zeigler Dendy CA. Mesebetsi ea Ts'ebetsong ea ADHD le Katleho Sekolong. Setsi sa Boitsebiso ba ADD. E ntlafalitsoe ka 2011.