Ho ithuta bakeng sa liteko ho ka ba boikutlo bo sithabetsang haholo ha u e-na le ADHD. U ka fumana u qeta nako e ngata u ithuta ka liteko ho feta liithuti tse ling, empa limaraka tsa hau ha li bontše boiteko ba hau. Sena se ka etsa hore u ikutloe u soetsehile, u tsielehile 'me u tsilatsile.
4 Libaka tse Thata ke ...
- Etsa qeto ea hore na ke lihlooho life tse bohlokoa ho ithuta
- Ho ithuta bakeng sa tlhahlobo ho libeke tse etellang pele tlhahlobo (ho e-na le ho emela motsotso oa ho qetela)
- Ho khona ho lula fatše le ho lebisa tlhokomelo ho ithuta
- Ho bala le ho hopola boitsebiso boo
Mona ke lintlha tse ling tsa ADHD tse nang le botsoalle ho u thusa ho ithuta ka liteko tsa hau.
1) Qalong ea Semester
Kopana le Mosuoe oa Hao
Ho itokisetsa liteko ho qala kapele! Qalong ea semester kapa selemo sa sekolo, etsa ntlha ea ho itlhahisa ho tichere ea hau. Kamano e ntle, puisano le mosuoe oa hau kapa moprofesa a ka etsa phapang e khōlō, haholo-holo haeba a tseba ka litaba tse ka amanang le ADHD. Haeba ho se joalo, arolelana le bona lintlheng tse thata ho uena le maqheka ao u a sebelisang ho thusa ka ho ithuta. Sena se etsa hore tichere ea hau e tsebe hore u ntse u sebetsa hantle 'me e sebelisetsoa ho etsa hantle ka tlelaseng. E boetse e lokisa liphoso leha e le life tseo mosuoe a ka bang le tsona ha ka linako tse ling boitšoaro ba ADHD bo ka bonahala eka ha boa susumetsoa kapa bo thahasella, joalo ka ho fihla metsotso e seng mekae morao tlelaseng, ho sheba fensetere kapa ho siea nako ea nako.
Litlhaku tsa Sehlopha
Ho ngola lintlha ka tlelaseng ho ka ba thata ha u na le ADHD. Haeba u ka fuoa bolulo ba liithuti, u ka fuoa mongoli. Sena ke ha ofisi ea bokooa ba seithuti e lokisetsa hore seithuti se ithuteng ho u fa kopi ea lintlha tsa bona. Leha ho le joalo, haeba u sa fumane sebaka sena sa bolulo, ke hobane'ng ha u sa khetholle seithuti sa sehlopha seo se hlophisitsoeng hantle le seo u se hlokomelang, 'me u botse hore na ba ka ikemisetsa ho arolelana lintlha.
Ho fumana lintlha tsa sehlopha ke karolo ea bohlokoa ea ho lokisetsa liteko.
2) Hoo e ka bang khoeli e le 1 Pele ho Phatlalatso
Lihlooho
Ha letsatsi la ho hlahloba le ntse le atamela, botsa tichere ea hao hore o fumane tlhahisoleseding e tobileng mabapi le hore na lihlooho li tla koaheloa hokae.
Ka mohlala:
Ke likhaolo life kapa litlaleho tse tla ba teng tlhahlobong?
Na lipuo li tla ba mohloli o moholo oa tlhahlobo?
Haeba tichere ea hao e fane ka lakane ea tlhahlobo, kōpa thuso ea bona e le hore u tle u tsebe ho nka maemo a bohlokoa pele ho ho ithuta.
Haeba u se na lakane ea ho hlahloba, bokella hammoho lithuso tsa matsoho, lipotso tsa khale, likabelo tsa sehlooho le lithuto tsa sehlopha. Tlisa tsena le uena ha u kopana le mosuoe ho fumana thuso ho tsebisang libaka tsa thuto bakeng sa teko.
Fetola
Botsa tichere ka mofuta oa tlhahlobo le lipotso tsa mofuta ofe tseo u lokelang ho li lebella. Na e tla ba khetho e 'maloa, moelelo kapa lihlopha tsa mathata a lokelang ho rarolloa? Na o tla hloka ho hopola lintlha kapa ho li sebelisa? Na o tla hloka ho hlalosa mantsoe, ho bapisa le ho bapisa kapa ho ngangisana le ho tšehetsa lintlha? Sena se tla u fa tlhahisoleseling e eketsehileng mabapi le ho ithuta.
Ho rera
Baithuti ba bang ba tlōla karolo ea moralo hobane ba batla ho sebelisa nako ea bona ea ho ithuta. Leha ho le joalo, moralo o nka nako e khutšoanyane, 'me e tla u thusa ho qoba bohle-haufi le matšoenyeho letsatsi la ho hlahloba le atamela.
Nakong ea nako ea hao ea moralo, qhaqha lintlha tseo u li hlokang ho ithuta ka li-chunks tse laoloang kahoo ha li ikutloe li le boima haholo. Fumana thuso ea ho etsa sena haeba u e hloka, mohlomong motsoalle, motataisi, tichere, mokoetlisi kapa motsoali. Beha lenane la thuto ea ho hlahloba.
Etsa qeto ea hore na u tla ithuta eng pele. Batho ba bang ba etsa hantle ho fumana libaka tse thata tse sa tsejoeng tsa thuto ho tsoa pele. Ba bang ba ikutloa ba susumelletseha ha ba khona ho fumana lintho tse bonolo kapa tse thahasellisang tse qalileng pele.
Bakeng sa liithuti tse ngata tse nang le ADHD, ho qala le ho lula le tsepamisitse maikutlo nakong ea ho ithuta ke karolo e kholo ea equation. Ho rera ha u il'o ithuta le seo u tla ithuta sona ka nako eo ho thusa ho fokotsa ts'ebetso ea ho lieha le thuso.
Kamoo U ka Ithutang Kateng
Ha nako ea ho ithuta e sebetsa, sebetsa ka nako e khutšoanyane 'me u nke khefu e nyane. Ka mohlala, beha nako ea ho tsamaea ka mor'a hore u ithute metsotso e 30 (kapa nako efe kapa efe e sebetsang hantle bakeng sa hao) ebe u nka phomolo. Nakong ea khefu ea hau, ema 'me u tsamaee-kapa u etse li-jacks tse ling tsa marang-rang, ebe u ithuta hape ka metsotso e meng e 30. Liithuti tse ling li fumana hore moputso o monyenyane ka mora nako ea thuto o thusa ho ba susumetsa hore ba ithute.
Sebaka
Fumana sebaka sa thuto se u thusang ho tsepamisa maikutlo. Bakeng sa batho ba bang ke sebaka se se nang litšitiso. Liithuti tse ling li fumana hore li ka tsepamisa mohopolo haholo sebakeng se phathahaneng, tse kang laebraring kapa lebenkele la kofi. Batho ba bang ba rata ho fapana sebaka sa bona.
Mekhoa ea ho ithuta
Nahana ka mokhoa oa hau oa ho ithuta le kamoo u ka o bapisang le boitsebiso boo u bo hlokang ho ithuta.
- Makhase a bonolo a bonolo a entsoeng ka likarata tsa li-index a atisa ho u thusa ha u hloka ho tšoara mantsoe, litlhaloso kapa likhopolo.
- Litemana li thusa ho lokisetsa liteko tsa litlhahlobo.
- Mehopolo e meng e ka u thusang ho boloka boitsebiso e kenyeletsa:
- Litšoantšo le litšoantšo
- Ho hlalosa maikutlo ho motsoalle
- Ho ngola kapa ho utloa boitsebiso khafetsa
- Ho sebelisa limemonics bakeng sa tlhahisoleseding e thata-ho-hopola
Lihlopha tsa Thuto
Ho na le melemo le boiketlo ho ithuta ka lihlopha. Ha li hlophisehile ebile li tsepamisitse maikutlo, hangata li ka ntlafatsa ho ithuta. Haeba lihlopha tse khōloanyane li sa phutholoha, u ka fumana hore ho ithuta le motsoalle ho u thusa hore u lule u le tseleng. "Ho ruta" boitsebiso ho seithuti se seng hape ho ka thusa ho ithuta.
Mosuoe
U ka boela ua batla ho hlahloba monyetla oa ho ba motataisi ho u thusa ho hlophisa mehopolo ea hau, ho beha lihlooho tsa bohlokoa pele le ho u thusa hore u tsepamise maikutlo.
3) Bosiu Pele ho Letsatsi la Matsatsi.
- Tšoara mokotla oa buka ea hau ka lintho tsohle tsa hau tse hlokahalang joaloka lipensela, pampiri, id, matla a matla a metsi, metsi le ntho leha e le efe eo u tla e hloka ebe ue beha ka monyako.
- Ho e-na le hore u lule u ntse u ithuta bosiung bohle, u robale 'me u robale.
4) Letsatsi la Tlhahlobo
- Ja liprotheine bakeng sa lijo tsa hoseng.
- Fihla kamoreng ea ho hlahloba nakoana e le hore u tle u ikutloe u khobile matšoafo 'me u hlophisehile.
- Mahlohonolo!
5) Ka mor'a Phatlalatso
Hang ha o fumana tlhahlobo, khutlisa nako ea ho kopana le tichere ea hau ho hlahloba liphetho tsa hau. Kopa maikutlo a hore na u ka arabela joang ka ho hlaka likarolong tsa litlhaloso le litlhahiso leha e le life tse ling tseo tichere ea hao e ka 'nang ea e-ba le tsona ho li thusa. Ho ipuella ka tsela ena ha ho thuse feela ho u fa tlhahisoleseding e eketsehileng mabapi le seo o ka se etsang ho ntlafatsa tshebetsong ya hao tekong e latelang, hape ho etsa hore tichere ya hao e tsebe hore o na le tjhelete mme o susumelletseha ho ithuta.
Lisebelisoa:
Michael Sandler. Tšepa ea College le ADD . Sourcebooks 2008
Stephanie Sarkis, PhD. Ho etsa sekhahla le ADD: Tataiso ea Seithuti bakeng sa ho Atleha Kolecheng le ho Hlokomoloha Matšoenyeho . New Harbinger 2008