Ho Sithabela ho Noa Joala Ho Furalla le ka ho Tsosolosoa
Batho ba bangata ba nang le bothata ba joala ba boetse ba na le bothata ba ho robala. Ba ka 'na ba oa ho robala habonolo, empa joala bo feteletseng bo sebelisa ho senya boroko ba bona nakong ea bosiu bosiu.
Haeba u noa ho feta tekano, esita le ka linako tse ling, mohlomong u kile ua ba le mathata a ho robala. Seo o ka se tsebang ke haeba o khaotsa ho noa le ho lula u le boemong bo botle hore u ka ba le mathata a tebileng a boroko nakoana ka mor'a hore u khaotse ho noa.
Boholo ba lino tse tahang ba tlohetseng ho noa ba fumana ho le thata ho robala matsatsing a pele a ho tsieleha; ke e 'ngoe ea matšoao a tloaelehileng a ho khaotsa ho noa joala le e etsang hore ba bangata ba khutlele morao.
Ho Tšoaroa ka Tsela e Tloaelehileng Mathata a Boroko
Lipatlisiso li bontša hore ho tsieleha ha boroko ho ka tšoarella nako e telele ka mor'a hore matšoao a ho tlohela joala a khaotse Liphuputso li fumane hore:
- Mathata a boroko a ka nka likhoeli tse ngata ka mor'a ho khaotsa ho noa.
- Ho noa lino tse tahang hangata ho na le mathata a mangata a ho robala ho qala ho feta ka ho robala boroko.
- Ba bangata ba ileng ba hlaphoheloa ke lino tse tahang ba ne ba e-na le mathata a ho robala a neng a e-na le bothata ba ho noa joala.
Matšoao a Bobebe a Boroko, Hase Boroko bo Tebileng
Lino tse tharo kapa ho feta li tla etsa hore motho ea tloaelehileng a robale kapele ho feta kamoo a tloaelehileng kateng, "ho boletse Shawn R. Currie, oa Univesithi ea Calgary. "Leha ho le joalo, ho robala ka potlako ke eona feela melemo ea joala bakeng sa boroko. Liphetoho tse atileng, tse senyang haholo li akarelletsa ho tsosoa hangata, boleng bo tebileng ba ho robala; ho fokotsa boroko bo tebileng, le nako e fetileng ho feta ea ho tsoha, ho etsa hore batho ba ikutloe ba ha aa ka a robala ka ho lekaneng. "
O bolela hore ha motho ea noang joala a noa ka matla, ba na le mefuta ena ea ho robala boroko. Empa li ka 'na tsa boela tsa tsoela pele ho qeta likhoeli tse peli ho isa ho tse tšeletseng ka mor'a ho ikhula . O bolela hore ho hlaphoheloa le ho ithiba ho thata haholo haeba u sa khone ho robala ka boleng bo lekaneng.
Ho robala ha hoa tsosolosa
Batho ba noang joala ba nka nako e telele ea ho robala, ba na le bothata ba ho robala bosiu, 'me ba ikutloa hore boroko ba bona ha bo tsosolose. Liphuputso tsa Lab li bontša ho fokotseha boroko bo tebileng le ho se tloaelehe ha boroko ba REM bo le teng ho batho ba nang le nako e fetang selemo.
"Ho robala ho na le botumo har'a batho ba tsosolositsoeng ba e-ba e 'ngoe ea lintho tsa ho qetela tse oelang sebakeng sa motho ka boeona," ho boletse David Hodgins, moprofesa oa lefapha la kelello Univesithing ea Calgary. "Ho boetse ho nkoa e le mokhoa oa ho khutlela morao." Molokong oa mehato e 12, ho na le polelo e nyenyane e hlalosang likotsi tsa ho khutlela morao, ho bitsoa HALT. Batho ba lapileng, ba halefileng, ba jeoa ke bolutu kapa ba khathetso ba kotsing e kholo ea Ho khutla hape . Ka sebele, tsela e 'ngoe eo motho a ka khonang ho khathala ka eona ke ho tsieleha ha boroko. "
Mathata a Boroko a ka Qetella ka Likhoeli
Bafuputsi ba fumane hore lino tse tahang tse nang le nako e khutšoanyane le nako e telele li ile tsa tšoenya boroko ka mor'a hore li khaotse ho noa. Ka kakaretso, mathata a bakoang ke boroko a ne a le bobe ho feta a ho robala, ho latela lithuto tsa Currie. "Ho na le mathata a mangata ao ho nang le 'ona a nang le bothata ba ho robala le mathata a ho robala," ho rialo Currie.
"Liphello tsa rona li bontša hore batho ba bangata ba hlaphoheloang joala ba na le mefuta e 'meli ea ho hlobaela empa bothata ba ho qala bo atisa ho mpefala."
Mathata a Boroko a Thabisoang ke Tlhekefetso
Batho ba bangata ba nang le bothata ba ho hlobaela ba boetse ba e-na le boroko pele ba fetoha ba itšetlehileng ka joala. Currie o bolela hore boroko bo sa foleng bo ama karolo ea 10 ho isa ho 15 lekholong ea batho ba baholo ka kakaretso, empa halofo ea barupeluoa ba e-na le lefu la boroko pele e e-ba setho sa joala. "Le hoja re sa khone ho etsa hore ho be le kamano e teng pakeng tsa ho hlobaela le bothata ba joala bo tsoang litabeng tsena, ho thata ho hlokomoloha litekanyo tse phahameng tsa mathata a ho robala pele ho moo," o re.
Kalafo bakeng sa ho tsieleha
Kalafo ea pele bakeng sa ho hlobaela ho tsosolosoa ke ho hloka botsitso, 'me bakuli ba bangata ba tla bona ntlafatso. Bakeng sa phekolo e khethehileng ea boroko, phekolo ea boitšoaro ke phekolo e khethiloeng ho e-na le meriana, joalokaha e bontšitsoe hore e atlehile 'me e ke ke ea kena-kenana le boikutlo bo botle. Bafani ba tlhokomelo ea bophelo bo botle ba lokela ho lekanya likotsi le melemo ea ho fana ka meriana ea ho hlobaela bakeng sa ba hlaphoheloang, le hoja meriana e meng e thibelang ho thibela ho noa li ka thusa ho khothalletsa boroko.
Ho Hlaolela Mekhoa e Metle ea Boroko
Ho thibela kapa ho thusa ho fokotsa ho hlobaela, hlaolela mekhoa e metle ea ho robala, e kang ho boloka nako e tsoelang pele, ho qoba ho robala, le ho qoba ho ts'oaea joaloka caffeine mantsiboea.
Lisebelisoa
Brower KJ. Tlhahlobo le phekolo ea ho hlobaela ho bakuli ba baholo ba nang le mathata a ho sebelisa joala. Joala . 2015; 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Tlhahlobo ea boitšoaro bo botle bathong ba nang le lefu la boroko: Meta-analysis. Tlhahlobo ea Meriana ea Boroko . 2015; 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smvv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Boroko >, le mathata a ho robala. Ka: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, bahlophisi. Tšebeliso e mpe ea lithethefatsi le lithethefatsi litabeng tsa bongaka. New York NY: Motšehare; 2012. maq. 375-385.