Melemo e mengata ea ho qala ka mafolofolo
Bongata ba joala bo botle le lithethefatsi le mananeo a ts'ebetsong a kenyelletsa boikoetliso e le karolo ea lenaneo ka kakaretso ho thusa bakuli hore ba lule ba ithibile 'me ba hlaolele mokhoa o phelang oa bophelo bo botle. Litsi tse ngata tsa bolulo tsa bolulo li na le lisebelisoa tsa ho ikoetlisa tse nang le thepa ka hohle.
Ka tloaelo, lebaka le ka sehloohong la boikoetliso bo 'nile ba khothalletsoa ho ba lekang ho khaotsa joala le lithethefatsi ke hobane ho ba boloka ba tsepamisitse maikutlo ho hong ho hong ntle le ho tlohela matšoao kapa litakatso.
Hona joale, ho na le bopaki ba hore boikoetliso bo na le melemo e meng ho ba batlang ho qoba ho noa le ho sebelisa lithethefatsi.
Lipatlisiso tsa Lipatlisiso Ho ikoetlisa ho ka thusa
Setsi sa Sechaba sa Tlhekefetso ea Lithethefatsi (NIDA) se behile ka thōko liranta tse limilione tse 4 bakeng sa lipatlisiso tsa saense ho hlahloba hore na ho ka etsahala'ng bakeng sa ho ikoetlisa ka ho sebelisa lithethefatsi hampe le ho thibela tšoaetso.
Ha a phatlalatsa lichelete, mookameli oa NIDA Dr. Nora Volkow o ile a qotsa lithuto tse peli tse bontšitseng boikoetliso ho ba molemo. Ka le leng, bacha ba neng ba sebelisa letsatsi le leng le le leng ba ne ba ka 'na ba tsuba lisakerete joaloka balekane ba bona ba lulang ba le mong,' me ba ka ba 40% ho feta tekano ea ho tsuba matekoane.
Phuputsong e 'ngoe, basali ba neng ba le lenaneong la ho tlohela ho tsuba ba ile ba eketsa monyetla oa ho tlohela ka ho eketsa menyetla ea ho ikoetlisa ka matsatsi a mararo ka beke, ha ba bapisoa le basali ba thuto ba sa sebeliseng. Ba ne ba boetse ba e-na le boima bo fokolang.
E mong le e mong a ka rua molemo
Haeba boikoetliso bo ka thusa batho maemong a phekolo ea bolulo le litabeng tsa lithuto tsa saense, ho ka thusa motho leha e le ofe ea lekang ho khaotsa ho noa le ho noa joala kapa ho leka ho itokolla.
Ho ikoetlisa ke ntho eo bohle ba nang le eona. Ha ho hlokahale hore u be moatlelete oa maemo a lefatse ho thabela melemo ea boikoetliso e le karolo ea phomolo ea hau. Ha ho hlokahale hore u ikopanye le setsebi sa boikoetliso ba boithabiso, u hire mokoetlisi kapa u reke thepa e theko e boima, le hoja likhetho tseo li ka ba molemo hape.
Ho ikoetlisa ke ntho eo u ka e etsang u le mong.
Pele o Qala
Hase motho e mong le e mong ea nang le bophelo bo lekaneng ho itšunya-tšunya boemong bo matla ba ho ikoetlisa. Haeba u sa sebelise morao tjena 'me u se u qetile nako e fetang selemo, u lokela ho bona ngaka ea hau mme u hlahlobe pele u qala lenaneo leha e le lefe la boikoetliso.
Haeba u e-na le maemo a bongaka - a kang lefu la pelo, lefu la tsoekere kapa khatello e matla ea mali - ka sebele u hloka ho hlahloba le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u qala ho ikoetlisa. Hape, haeba u imme, e-ba le bohloko bo sa foleng ba mokokotlo kapa oa molala kapa o hlaphoheloa ho tsoa kotsi, hlahloba le ngaka pele.
Ho Fumana Motivated
Ka linako tse ling, karolo e thata ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa e qala. Nako e telele ea .com Expert Exercise Expert Paige Waehner o na le litlhahiso tse ntle tsa hore na o ka susumelletseha ho ikoetlisa joang. O boetse o hlalosa hore na u ka rua molemo joang ho ikoetlisa tse tlaase, haholo-holo haeba u sa qala.
- Ho Susumelletsa ho Koetlisa
- Ho Etsa Mosebetsi o Molemo ka Boikoetliso bo Bobebe
- Koetlisa ba qalang
Ho Tsamaea bakeng sa Bophelo ba Hao
Ho tsamaea ke mokhoa oa boikoetliso oo hoo e batlang e le mang kapa mang ea ka o etsang 'me o ka ba le melemo e mengata-eseng feela bakeng sa bophelo bo botle ba pelo empa hape le ho lahleheloa ke boima ba' mele. .com Seithuti sa ho Tsamaea Wendy Bumgardner se na le litlhahiso bakeng sa ba bacha ho tsamaea bakeng sa boikoetliso le ho lemosa ka liphoso tseo u lokelang ho li qoba.
- Tsela ea ho Tsamaea Bakeng sa Baqapi ba Sesosa
- 10 Ho Tsamaea Liphoso ho Qoba
- Na metsotso e 15 e tsamaea ka tsela efe kapa efe e ntle?
Ho tsamaea le ho matha
Haeba ho tsamaea ho sa ikoetlise ho lekaneng ho boloka thahasello ea hau, ho matha kapa ho matha ke kgetho e 'ngoe eo u ka e etsang ntle le thepa e ngata e theko e boima kapa litho. Tataiso ea ho matha le ho tsamaea Christine Luff o na le moralo oa libeke tse robeli ho u thusa ho qala le malebela a ho qoba bohloko le likotsi.
- Kamoo U ka Qalang Kateng ka Ho matha
- Kamoo U ka Futhumatsang 'me U Pholile
- Mokhoa oa ho Thibela Likotsi Tsa Mokhopi
Mekhoa ea ho ikoetlisa e theko e tlaase
U ka boela ua kenya letsoho mefuteng e meng ea boikoetliso bo sa theko e tlaase empa bo atlehile.
Liwebsaete tse latelang li ka u fa boitsebiso boo u bo hlokang ho qala ka mesebetsi ena ea bohlokoa ea 'mele.
- Koetliso ea Boima
- Yoga
- Pilates
Mohloli:
> Mokhatlo oa Sechaba oa Tlhekefetso ea Lithethefatsi. "NIDA e hlahloba ho ikoetlisa joaloka Tlhaselo ea Thibelo ea Lithethefatsi." June 2008.