Ho tsamaea ka libaesekele ho ka eketsa mohopolo oa hau, tlhahiso le maikutlo.
Ho tsamaea ka maoto ka maoto ho molemo bakeng sa hlooho ea hau hammoho le pelo ea hau, ho sa bue letho ka 'mele oa hao kaofela. Ho itekanetse ho ea boemong bo matla ba ho ikoetlisa ho ka ntlafatsa boikutlo ba hau le boikutlo ba hao ba ho etsa lintho le ho imolla khatello leha e le efe ea kelello le ea kelello eo u ka 'nang ua ikutloa ka eona. 'Me ho palama libaesekele ho ka matlafatsa bokhoni ba hao ba kelello, ho akarelletsa le khopolo ea hau le tsebo ea ho beha mabaka, le ho ntlafatsa ts'ebetso ea mosebetsi oa hau.
Liphuputso tsa morao-rao li bontša hore ho palame baesekele e fokolang ka nako e lekaneng ho fihlela e le matla ka metsotso e 20 kapa nako e telele ho ka ntlafatsa matšoao a khatello ea kelello (ADD) le ho hlokomoloha bothata ba ho kula ho matla (ADHD) ho bana le batho ba baholo.
Kamoo Cycling e thusang ADD kateng
Hase ntho e makatsang ka ho fetisisa, ho nahana hore ho khannela libaesekele ho tsamaisa lebelo la mali, oksijene le limatlafatsi bokong ba hao, bo ka ntlafatsang tshebetsong ea ts'ebetso. Ho feta moo, ho palama libaesekele, har'a li-cardio workouts tse matla, ho ka thusa ho lokolloa ha li-neurotransmitters-tse kang dopamine, norepinephrine, le serotonin-le lik'hemik'hale tse ling tsa boko tse matlafatsang tlhokomelo, mahloriso, thuto, tšusumetso le mesebetsi e meng ea kutloisiso. Hape ho na le bopaki bo matla bo bontšang hore boikoetliso bo matla bo matla bo etsa hore boko ba sebetsang le bo sebetsang. Ho feta moo, lipatlisiso li fumane hore likoloi tse nang le matla a leka-lekaneng li eketsa boholo ba neurotrophic factor (BDNF) e fumanoang ke boko, e leng protheine e khothalletsang ho hōla ha lisele tsa boko le ho thusa ka phetisetso ea meriana le ho feto-fetoha ha motsoako.
Hammoho, lintlha tsena li ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso.
Empa ho ka 'na ha e-ba le ho hongata ho setšoantšong, ho fihlela ADD e amehile. Taba ea pele, ho ikoetlisa ho lebisa ho eketsehileng ha ho lokolloa dopamine , motsoako oa methapo o amang boko bo sebetsang, feela joalokaha meriana e tsosang e sebelisoang ho phekola ADD e etsa. Sena se ka lebisa mosebetsing o ntlafetseng oa ho sebetsa-ho kopanyelletsa le ho khona ho ithuta boitsebiso bo bocha, ho fumana le ho hopola lintlha tseo u ithutileng tsona nakong e fetileng le ho sebelisa boitsebiso bona ho rarolla mathata bophelong ba letsatsi le leng le le leng; tsebo ena ke phephetso e khethehileng bakeng sa bana ba nang le ADD.
Ha e le hantle, lingaka li atisa ho fana ka boithaopo bo tloaelehileng ba ho ikoetlisa e le karolo ea phekolo ea boitšoaro ea ADD bakeng sa batho ba lilemo leha e le life. Hape ho na le bopaki ba saense ba hore bo thusa ka ho tsepamisa mohopolo kelellong le ho rarolla bothata. Phuputsong ea 2016, bafuputsi ba ne ba e-na le bahlankana ba 32 ba pakeng tsa lilemo tse 18 le 33 le matšoao a batho ba baholo ADD ba etsa mosebetsi oa kelello o hlokang tlhokomelo le boithaopo pele le ka morao ba etsa libaesekele tse tsitsitseng ka metsotso e 20 kapa ba lula ba khutsitse ka baesekele bakeng sa 20 metsotso. Ka mor'a ho tsamaea ka libaesekele, banna bao ba ile ba tlaleha hore ba na le tšusumetso e matla ea ho etsa mosebetsi oa tsebo ho feta ha ba e etsa ntle ho libaesekele. Ba ile ba boela ba ikutloa ba le mafolofolo mme ba le mahlahahlaha, ba sa ferekane, ba khathetse ba bile ba imetsoe kelellong ka mor'a libaesekele.
Ho sa le joalo, thuto ea 2015 e fumane hore ha bana ba nang le ADHD ba etsa seboka se le seng sa metsotso e 30 ka ergometer ea potoloho pele ba etsa mesebetsi e nahanang, ba ile ba fumana melemo ka potlako ea ho sebetsana le ho thibela ho thibela tšebetso ea mesebetsi; ntho e tšoanang ha ea ka ea etsahala ha ba shebile lenaneo la tlhaho la metsotso e 30 pele ba sebetsana le mesebetsi ea ho utloisisa. Ka mantsoe a mang, ke mokhatlo o entseng phapang, eseng ho lieha ho sebetsana le mathata a kelello.
Rx e tsoetseng pele ea ho ikoetlisa?
Hona joale, ha ho tsejoe hore na tekanyo e nepahetseng, makhetlo kapa nako ea nako ea ho ikoetlisa ke ho tšoara ka katleho ADD bakeng sa nako e telele, mme ka nnete, sena se ka fapana ho tloha ho motho e mong ho ea ho o mong.
Hape ha ho hlakile hore na liphello tse molemo li tla tšoarella hokae litabeng tse amanang le tlhokomelo.
Leha ho le joalo, sena se hlakile: Ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng ho ka thusa ka matšoao a ADD bonyane ka nako e itseng. 'Me ka sebele e ke ke ea utloisa bohloko, e fanoe ka hore e ke ke ea baka litla-morao tse mpe ka tsela eo litlhare tse ling tse susumetsang li e etsang. Ho feta moo, e ka thusa ho ntlafatsa mesebetsi e fapaneng e fapaneng 'meleng le kelellong ea hao, kahoo e u beha bakeng sa katleho e kholo mosebetsing kapa mathata a amanang le sekolo.