Mokhoa o nepahetseng oa phepo e nepahetseng ke oa bohlokoa bakeng sa tsoelo-pele e ntle le ho ithuta ho ngoana leha e le ofe. Ka sebele, lijo tseo ngoana a li jang (kapa ha a li je) li ka ama boemo ba tlhokomelo, matla, le boitšoaro bo akaretsang le maikutlo. Ngoana a ka boela a ba le tlala ea ho lapa, eseng feela ka mokhoa o tlaase oa lijo empa hape le ho tsoa phepo e nepahetseng. "Tlala" ena e ka lebisa ho eketsa mathata ka ho tsepamisa mohopolo, ho khopisa, le ho mamelloa ka tlaase bakeng sa ho tsieleha.
Bana le phepo e mpe
Lefatšeng le potlakileng leo re phelang ho lona kajeno, hangata ho bonolo haholo ho rona ho hlokomoloha phepo e nepahetseng. Ha letsatsi la rona le tloha ho rona, re ka fumana hore re emisa ka lijo tse potlakileng ka koloi ea rona bakeng sa lijo tsa rona tsa lelapa hangata kapa re ka reka lijo tsa pele ho mohopolo hore re li jare bakeng sa lijo tsa motšehare tsa bana ba rona. Nako ea lijo tsa hoseng e ka ba phephetso, hape, haholo-holo haeba u iphumana u le potlakela ho tsoa lemati hoseng. Bana ba tlōlang lijo tsa hoseng kapa ba hahang lik'habohaedreite tse phahameng, lijo tse fokolang tsa liprotheine hoseng ho ka 'na ha e-ba le mathata a eketsehileng a nang le tsebo ea ho rarolla bothata, ho hopola nako e khutšoanyane le tlhokomelo. Ka lehlakoreng le leng, bana ba jang lijo tse nang le fiber le / kapa liprotheine (tse kang oatmeal, mahe le cheese) bakeng sa lijo tsa hoseng ba atisa ho ntlafatsa hoseng ho hong le ho hong.
Dr. Vincent J. Monastra, setsebi sa kelello ea meriana, mofuputsi, motsamaisi oa setsi sa meriana ea ADHD New York, le mongoli oa libuka tse 'maloa ka ADHD, o hlalosa ho eketsehileng ka bohlokoa ba protheine: "Lisele tsa bokooa li hloka liprotheine ho etsa li-neurotransmitters (tseo re li bolelang e le 'lero la boko') 'me ntle le' juice 'ena boko bo sitoa feela ho etsa mosebetsi oa eona.
Re ruta bakuli ba rona hore lijo tse kang lijo-thollo li tšoana le joang kapa ho chesa: Ba qala mollo boko ba rona 'me ba re thusa ho tsepamisa mohopolo nako e khutšoanyane. Leha ho le joalo, lijo tsa protheine tseo re li jang ke likoti tse bolokang mollo bokong ba rona, ho re thusa ho tsepamisa mohopolo hoseng ho hong kapa kapa thapama. "Dr. Monastra o khothalletsa bakuli ba hae hore ba je karolo ea 80% liprotheine nakong ea lijo tsa hoseng le tsa motšehare.
Kahoo hopola hore "ho fepa ngoan'a hao" ka protheine hoseng le motšehare ho ka thusa ho boloka tlhokomelo ea bona le ho tsepamisa maikutlo ho eona letsatsi lohle.
U hloka maikutlo a lijo tsa hoseng? Ithute ho pheha li-recipes tsa lijo tsa hoseng habonolo bakeng sa ho phetheha hoseng le ho leka mefuta e meng ea phepo ea oatmeal.
Ho latela lijo tse phetseng hantle
Haeba ngoana oa hao a le meriana e tsosang takatso e fokolang takatso ea hae ea lijo, u ka 'na ua ba le mathata a mang feela ha u mo ja! Ha a ja, ke habohlokoa bakeng sa lijo tseo a li jang hore e be tse nang le limatlafatsi. Ka tsela ena ha a tlatse lijo tse se nang letho le lik'hilojule tse se nang letho. Smoothies e ka ba mokhoa o motle oa ho matlafatsa phepo e nepahetseng bakeng sa batho ba khethileng ba jang kapa bana ho ea pele.
Ho latela litaelo tsa USDA, ho ja lijo tse nepahetseng ke ntho e totobatsang litholoana, meroho, lithollo kaofela, le lebese le se nang mafura kapa mafura a tlaase le lihlahisoa tsa lebese. E boetse e akarelletsa nama e mafura, likhoho, litlhapi, linaoa, mahe le linate 'me e na le mafura a mangata, li-trans, k'holeseterole, letsoai le tsoekere e eketsehileng. Etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hao ea bana ho etsa bonnete ba hore u le tseleng e loketseng ho fana ka lijo tse phetseng hantle le ho ja lijo tse monate bakeng sa ngoana oa hau. U ka boela ua sebelisa piramidi ea lijo, ho etsa moralo oa lijo tsa piramite ea ngoana oa hau.
Karolo e nyenyane ea bana ba nang le ADHD ba na le maikutlo a itseng ho lijo tse itseng kapa lihlahisoa tse ling tsa lijo, tse kang colorings kapa li-preservatives.
Haeba u belaella hore ngoan'a hao a ka 'na a ba le kutloisiso ena, bua le ngaka ea hao ea bana.
Mohloli:
Vincent J. Monastra, Ph.D. Ho bula Monyetla oa Bakuli ba nang le ADHD: Mohlala oa Mokhoa oa Kliniki. Mokhatlo oa American Psychological Association. Washington, DC 2008.
Lekala la United States la Temo. Tataiso ea lijo. Mypyramid.gov. 2009.