Tsebo ea kelello e U Thusang ho Fumella Likotsi
Ha ho na motho ea ratang ho nahana ka eona, empa ho tsoa kotsi ke karolo ea kotsi e tlisoang ke ho ba moatlelete. Haeba u kileng ua tsoa likotsi, ua tseba hore ho na le mehato e sa tšoaneng eo u tsamaeang ho eona, ho tloha ha u tsoa likotsi ho fihlela u khutlela ketsong. Ho sebetsana le ts'ebetso ena ho ka 'na ha ikutloa eka ke rollercoaster ea maikutlo' me sethala ka seng nakong ea ts'ebetso ena e na le tšabo, likhathatso le mathata a ikhethang.
Ho Hlakola
Matšoenyeho a phahameng a na le tšusumetso ea meleng le ea kelello 'me e ka kena-kenana le mokhoa oa ho folisa. Ho ba le boikutlo bo nepahetseng ke ntho ea bohlokoa bakeng sa ho hlaphoheloa ka katleho. Itokisetse pele ho nako bakeng sa lintho tse ka u sitisang ho hlaphoheloa e le hore u tsebe hantle hore na u batla ho itšoara joang boemong boo e le hore u lule u e-na le boikutlo bo botle le ba kholisehileng. Haeba o sebetsa ntho e le 'ngoe feela karolong ena ea phomolo ea hau, etsa sena:
Phutholoha 'me u lule u le motle
Tsela eo u ikutloang ka eona ha u utloile bohloko e bakoa ke tsela eo u hlaphoheloang ka eona. U ka khetha ho lebisa tlhokomelo ho seo u se lahleheloang kapa ho khetha ho lebella seo u tla se finyella. Leka nako ena e sithabetsang ka ho etsa lintho tse thabisang ho uena. Ho phaella moo, baatlelete ba bangata ba nka nako ena ho sebetsa likarolong tse ling tsa boikoetliso ba bona 'me ba khutla ba le matla ho feta ba pele ho kotsi. Ho lebisa tlhokomelo ho seo u ka se etsang ho fapana le seo u sa khoneng ho se etsa ho u thusa hore u boele u be le matla a ho laola maemo le hore u sebetsane ka katleho le kotsi ea lipapali.
Khutlela Thupelong
Ha u khutlela papaling ea pele, hangata ho thata ka ho fetisisa 'meleng le kelellong. Sena ke ha u fihla ho itlhahloba; nka 'mele oa hao o sa tsoa khutlisetsoa morao bakeng sa teko. Litaba tse fapaneng li ka hlaha ha u khutlela papaling ea pele. U ka 'na ua se ke ua ikutloa u loketse ho tšepa karolo ea' mele oa hao o lemetseng.
U ka 'na ua ikutloa u le motle haholo' me u batla ho sutumetsa haholo ka potlako. Baatlelethi ba ka khutlela setšoantšong pele ba itokiselitse hobane ba ikutloa eka ba oela morao koetliso ea bona, ba ikutloa ba lokela ho khutla ka potlako, kapa ba tsitlella hore ba hlaphoheloe ka ho feletseng ka ketsahalo e itseng. Haeba o sebetsa ntho e le 'ngoe feela karolong ena ea phomolo ea hau, etsa sena:
Fetola Lipakane Tsa hau
Karolo ea pele ea ho fetola lipakane tsa hau ke ho amohela moo u leng teng. Haeba u kile ua tsoa likotsi, seo u neng u ka khona ho se etsa pele mohlomong ha se sebetse nakong ena. Ho bonolo hore u itšepe ha u tsepamisitse maikutlo moo u nahanang hore o lokela ho bapisoa le moo u leng teng. Ntho e 'ngoe ea bohlokoa eo u lokelang ho e etsa nakong ena ke ho keteka liketsahalo tsa hau tsa bohlokoa - ho eketsa boima ba hao bakeng sa koetliso ea matla, ka lekhetlo la pele u khona ho matha metsotso e 20, ho etsa ketso ea hao ea pele - ho bona tsoelo-pele ea hau e thusa ho haha kholiseho ea hau. Ho ipehela lipakane tse ncha ho u thusa ho tsepamisa maikutlo ho seo u se laolang. Beke e 'ngoe le e' ngoe u lokela ho beha lipakane tsa hau, ho hlophisa tsoelo-pele ea hau, ho hlahloba, ebe u beha pakane e ncha beke e latelang.
Khutlela Phelisanong
Ho tšaba ho tsoa kotsi ke taba e tloaelehileng ha u khutlela tlhōlisanong. Ha o etsa hore u ikutloe u imetsoe kelellong u na le liphetoho tse fapaneng le tsa 'mele tse u lematsang.
Matšoao a hao a tla mpefala haholoanyane a etsang hore u se ke ua fetoha habonolo, u se ke ua lumellana le maemo a fokolang le mokhathala ka potlako. Liphetoho tse hlokomelisoang li kenyelletsa ho lahleheloa ha pono ea pono, nako ea ho arabela butle, 'me u ka khelosoa habonolo. Haeba o sebetsa ntho e le 'ngoe feela karolong ena ea phomolo ea hau, etsa sena:
Ho Ntlafatsa Tšepo ea Hao
Nakong ea kotsi, li-atrophia tsa hao li itšetlehile hantle ka 'mele oa hau' me ka linako tse ling 'mele oa hau o se o loketse ho khutlela boithabisong pele boko ba hao bo le teng. Ha u ntse u haha mesifa ea hau bakeng sa ho khutla, eketsa kholiseho ea hau ka ho etsa lethathamo la lipapali tsa papali.
Pele u itloaetsa kapa nako leha e le efe eo u ikutloang u ferekane kapa u ikutloa u e-na le kholiseho, tlosa lethathamo la hao mme u bale ka lipolelo tsa hau. Mehlala e meng ke ena:
- 'Mele oa ka o ntse o matlafala letsatsi le leng le le leng.
- Ke phutholohile mme ke kholisehile.
- 'Mele oa ka o loketse sena.
- Ke thabetse ho khutlela papaling ea ka.
Ho tsoa kotsi ho ka baka tšenyo ea kelello. Ka nako e 'ngoe e nka boiteko bo etsoang ka boikemisetso le boikutlo ba ho tsosolosa kholiseho le ho sebetsana le maikutlo a bakoang ke ho tsoa likotsi le tšabo ea ho tsosoa hape. Hopola ho lula u e-na le boikutlo bo botle, tsepamisa maikutlo ho seo u se laolang, 'me u tla khutla u le matla ho feta pele u lemetse.
Lisebelisoa:
Psychology Applied [appliedsportpsych.org]. e fihlile ho qetela ka 8/2012
Sports Psychology [sportpsychology.com]. e fihlile ho qetela ka 8/2012
Baatlelete ba lemetseng [www.injuredathletes.org]. e fihlile ho qetela ka 8/2012