Kaha ho nyahamisitsoe ke ho koaloa ka ntle, ho na le lintho tse ngata tse fetang leihlo
Ho koala ka ho feletseng nakong ea khang, hape ho tsejoang e le ho rojoa ka majoe ke ho hana ho pheta-pheta ho bua kapa ho itlhalosa maikutlong. Hangata ho hlaha molekane a le mong nakong ea ntoa. Batho ba etsang sena ba atisa ho leka ho qoba lipuisano tse ka 'nang tsa eketseha ntoeng.
Bakeng sa batho ba bang, ho ngangisana ka kamano ea lerato e haufi ho ka ba ho sithabetsang ebile hoa tšosa.
Molekane ea hanang ho buisana kapa ho qoba ho etsa boiteko bo sa atleheng ba ho qoba likhohlano.
Sena se ka shebahala:
- Ho hana ho bua ka maikutlo
- Ho qoba ho buisana haholo ka maikutlo
- Ha u hlahise lihlooho tse chesang tsa puisano
- Ho tlosa mathata a molekane oa hau ha ba hōlisetsoa
- Ho hana ho etsa litlhaloso tse sa buuoang
- Ka tšohanyetso ba tsamaea ka nako ea puisano (kapa ba tlohela ntlo)
- Ha u arabe lipotso
Tloaelo ea mofuta oa ho roala marulelo e etsahala ka ts'ebetsong. Sena se ka fapana ka ho hana ho buisana le taba ka nako e khutšoanyane ea ho tlohela ka ho feletseng likhoeli. Ho rojoa ka majoe ho ka ba leano le mabifi le la taolo kapa la taolo. Hangata majoe a tšoaetsoang ke molekane oa hau ke mokhoa oa ho lokisa boemo le ho thibela molekane oa bona ho fumana litsela tse ling tsa ho lokisa ntoa.
Qetello ea ho Fumana ea ho Hlōleha
Motho ea fokolang molekane oa hae a ka ikutloa a se na tšepo, a lahleheloa ke taolo, 'me a ikutloa a sa tsotelle.
Sena se mpefatsa le ho tsieleha ho molekane ea lakatsang ho bua ka sebaka sa ntoa. Ho ikutloa eka ha u khone ho etsa joalo ho ka etsa hore molekane a eketsehe ka bohale mme a ba a re lintho tse soabisang ho leka ho etsa hore molekane oa majoe a bulehe.
Ho rojoa ka majoe ho ka 'na ha e-ba mokhoa o itšireletsang o ithutileng nakong ea bongoaneng.
E ka 'na eaba e ne e le leqheka le sebetsang le sebetsang hantle ho itšetlehile ka histori ea lelapa la pele. Hamorao, ka kamano ea motho e moholo, ha e sebetse hantle. Batho ba bang ba ka 'na ba ba le bothata ba ho tseba le ho hlalosa maikutlo ho latela seo ba ithutileng sona ka maikutlo a hōlang.
Ho Fana ka Li-Stonewallers Melemo ea ho belaela
Ho sireletsa majoe a majoe, (a khahlanong le kotlo ea majoe kapa ea bolotsana), hangata ntoa e sithabetsa haholo. Ba lumela (ba sa tsebe hantle) khetho ea bona feela ke ho e koala (lebokose la majoe). Tsela ena ea ho khaotsa boitšoaro hangata e bakoa ke tšabo le boikutlo ba ho ikemela maikutlong.
Ho ea ka lipatlisiso, banna ba atisa ho "itšoara ha ba sa lumellane le matšoao a mangata a khatello ea kelello ho feta basali, kahoo ba bontšitsoe hore ba ka 'na ba e-ba le majoe a majoe ho feta basali, hangata ba leka ho lula ba sa jele paate kapa ba qobe likhohlano." ~ Blog ea Goodtherapy.org
Boiphihlelo bo ka sehloohong ba motho ea koalang, ea qobang kapa ea ho qhala likhohlano hase seo se kopanang le leihlo. Ka tloaelo ke mokhoa oa ho itšireletsa 'me ha ho letho le entsoeng ka boomo ho utloisa molekane bohloko bohloko. E ka 'na eaba ke mokhoa o sebetsanang oa ho sebetsana le bothata ho tloha bongoaneng o ileng oa sebetsa morero oa bohlokoa.
Empa, kamanong ea motho e moholo, e sebetsa hantle haholo.
Hangata molekane oa Shut Down o lumela:
- Re lahliloe
- Ha e lekane
- Ho Hlōleha
- Tšaba
- Ho halefa
- E sa batleheng
- Ho nyatsuoa
- Ho nyahamisa
Kamoo U ka Thusang Molekane oa Hao Hore a Bule
- "Soften" ho qala ha moqoqo oa hau. U se ke ua ea ho eena kapa ho mo halefela. Decompress pele u atamela moqoqo ho nahana ka hore na u se ke ua etsa hore molekane oa hao a tšabe ho feta.
- Etsa sebaka se bolokehileng sa molekane oa hau ho bua le uena. Haeba o batla ho itokisa matla, sena ha se bolokehe.
- Hopotsa molekane oa hau hore na ba etsa se nepahetseng e le hore ba se ke ba nahana hore ba lula ba etsa phoso.
- Botsa hore na o hloka nako ea ho nahana ka lintho pele a bua.
- Botsa hore na u ka etsa'ng ho etsa hore puisano e atamelang e be bonolo.
- Botsa ka botlalo hore na ba ikutloa ba sithabetse, ba tšohile, ba tšohile, joalo-joalo.
- E-ba le maikutlo a hau mabapi le phello ea boitšoaro ba hau ho bona.
- Lula fatše nako e khutsitseng 'me u bue ka mekhoa ea hau ea puisano le kamoo le ka thusanang hore le atlehe.
Haeba sena se ntse se sa sebetse, kamehla u ka lumella moeletsi oa lenyalo la setsebi hore au tataise. Ka linako tse ling motho ea nang le sepheo ke se hlokahalang ho thusa bobeli ba lōna ka mokhoa o fosahetseng oa puisano. Tlhahlobo ea phekolo e boetse e ruta molekane ea koaletsoeng hore ho na le liqeto tse ling, tse kang ho lumella molekane oa hae hore a tsebe kamoo ba ikutloang kateng (ho tšaba, ho tsieleha, joalo-joalo), ho itšepa, ho laola maikutlo a bona, ho ntlafatsa maikutlo a maikutlo, le ho ntlafatsa tšireletso ho amana le molekane oa bona. Qetellong, ho sebelisa mekhoa ena ka bobeli ho lokela ho u thusa hore u be le khotso e ngata.