Mokhoa oa ho Thusa ho U Phahamisa
Litla-morao tse bakoang ke ho tepella maikutlo li thata ho li qoba. Mokhathala ke e 'ngoe ea tsona. Hona haholo ke 'nete ka tricyclic ea ho tepella maikutlo e kang Elavil (amitriptyline) le Tofranil (imipramine), eo hangata lingaka li sa tsebeng letho. Empa esita le lihlopha tse ncha tsa ho itšireletsa-serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) tse kang Prozac (fluoxetine), le serotonin le norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) tse kang Cymbalta (duloxetine) -e ka u beha fatše.
Kaha ho tepella maikutlo ho ka etsa hore u ikutloe u khathetse, ho ka ba ho nyahamisang ho fumana hore meriana eo ue sebelisang ho e phekola ha e thuse. Haeba u sebetsana le bothata bona, mona ke litsela tse ling tseo u ka khonang ho fumana melemo ea meriana ea hao ntle le hore u ikutloe eka u hloka ho robala.
Ke Hobane'ng ha ho Thibela ho Tepella Maikutlo ho Etsa Hore Motho a Khathetse?
Ba bang ba nang le bothata ba ho tepella maikutlo ba sebetsa ka ho sebelisa lik'hemik'hale tsa boko tse bitsoang neurotransmitters-haholo-holo norepinephrine le serotonin-tse etsang hore li lule li le pakeng tsa lisele tsa methapo moo li phethang mosebetsi oa tsona oa ho laola maikutlo. Leha ho le joalo, ka nako e tšoanang, meriana ena e ama li-neurotransmitter tse ling, tse akarelletsang histamine le acetylcholine, ka linako tse ling li lebisa litla-morao tse sa thabiseng tse kang molomo o omeletseng , pono e phatsimang , phaello ea boima, le sedation. Ke phello ena ea lehlakoreng la ho qetela e ka 'nang ea ikarabella bakeng sa mokhathala oo u o bonang ha u nka motho ea imetsoeng kelellong.
Litsela Tsa ho Hlakola ha Meriana a Hao a Etsa Hore U Khathetse
U ka 'na ua ba tekong ea ho inehela le ho hloma liahelo betheng ea hao, empa ho na le lintho tse ling tseo u ka li etsang haeba u imeloa kelellong. Leha ho le joalo, pele, hlakisa haholo seo u sa lokelang ho se etsa haeba u hlile u loana ho boloka mahlo a hao a butsoe: Ntlha ea pele, u se ke ua kena ka mor'a koloi ea koloi.
Etsa motho e mong hore a khanna, a bitse litšebeletso tsa koloi kapa k'hasete, kapa a sebelise lipalangoang tsa sechaba ho fihlela u fumane mosebetsi oa mokhathala oa hau.
Ea bobeli, u se ke ua noa joala le meriana leha e le efe e tloaelehileng. Mokokotlo oa leha e le ofe o nang le bothata ba ho tepella maikutlo o ka etsa hore mokhathala oa hau o mpe.
Tse ling ke menyetla.
- Iphe nako ea ho phomola motšehare. Sena ha se bolele hore o lokela ho hloella ka tlase ho likoahelo ebe o snooze thapama. Ho ea ka Mokhatlo oa Sechaba oa Boroko, metsotso e 20 feela ea ho robala ka matla ho etsa boroko ho lekane ho tlohela batho ba bangata hore ba khatholohe le ho matlafatsoa. Ha e le hantle, ho ba le mahlo a mangata ho feta ho ka etsa hore u be motho ea tsosang takatso.
- Etsa boikoetliso. E utloahala e sa sebetse-ho ka etsahala joang ho falla ho thusa ha ntho ea ho qetela eo u ikutloang eka e etsa e tsamaea? Phuputso ea 2008 Univesithing ea Georgia e fumane hore ka nako e telele matla a tlaase a ka fokotsa mokhathala ka karolo ea 65 lekholong. Sena e ne e le 'nete haholo-holo ho batho ba ithutong ba ileng ba etsa boikoetliso bo fokolang haholo ho fapana le ho etsa lintho tse itekanetseng. Seo se bolela hore ho tsamaea ka boiketlo ho ka etsa ho hongata ho u feta ho feta, ho re, motsoako o boima holim'a libaesekele tsa boikoetliso.
- Philisa pilisi ea hao nakong ea ho robala. Ntle le haeba ho e-na le lebaka le itseng ngaka ea hau e ka u khetha ho fokotsa meriana ea hao ea ho tepella maikutlo hoseng kapa nakong ea motšehare, ho e nka bosiu ho ka u thusa hore u robale habonolo e le hore u fumane phomolo eo ue hlokang hore u ikutloe u falimehile ha u ntse u tsoha.
- E emetse. Ka ho teba. Bakeng sa batho ba bangata, litla-morao tsa ho imeloa kelellong lia fela ha 'mele ea bona e fetoha meriana. Haeba kamora libeke tse 'maloa u sa ntse u ikutloa u le mokelikeli, uena le ngaka ea hau ho ka' na ha hlokahala hore u khutlele mokotong oa setšoantšo mme u leke meriana e fapaneng kapa u tlatse meriana ea hau e nang le lithethefatsi tse peli tse susumetsang, tse kang Provigil (modafinil).
Lisebelisoa:
Puetz TW, Lipalesa tsa SS, O'Connor PJ. "Tlhahlobo e laoloang ka nako e sa lekanyetsoang ea phello ea Koetliso ea ho ikoetlisa ea Aerobic ka Boikutlo ba Matla le Mokhathala ka Bongoli ba Bacha ba Nang le Mokhathala o Tsoelang Pele." Psychother Psychosom. 2008; 77 (3): 167-74.